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Nada melhor para fugir ao stress do quotidiano do que uma boa prática de yoga hatha! Afinal, com exercícios que fortalecem a mente e o corpo, fica mais fácil desenvolver o autoconhecimento e tornar-se mais saudável.
Mas sabe exatamente o que é o hatha yoga? Neste artigo vamos explicar tudo em detalhe para que possa estar bem informado antes de começar a realizar esta prática em casa ou mesmo numa escola de hatha yoga, como nos centros de hatha yoga em Lisboa.
Continue a leitura e fique atento aos nossos novos artigos. Queremos ajudá-lo a descobrir o mundo e, claro, a si mesmo!
O que é o hatha yoga?
O hatha yoga é um dos tipos de yoga mais antigos, sendo considerado o yoga clássico. Trata-se de uma prática milenar oriental que tem como objetivo trabalhar o autodesenvolvimento.
Esta modalidade de yoga trabalha com as asanas (posturas) e pranayamas (técnicas de respiração que estimulam a energia do corpo), pelo que se trata de um exercício que une corpo e mente.
É um exercício altamente indicado para pessoas que não podem realizar exercícios de alto impacto, por se tratar de uma prática que fortalece a musculatura ao mesmo tempo que gera baixo impacto.
Por outro lado, o desafio desta modalidade de yoga é a permanência nas posturas, pelo que aprimora a capacidade de concentração e a consciência corporal.
Quais são os seus benefícios?
Como prática de autodesenvolvimento, o hatha yoga traz diversos benefícios para o corpo e para a mente, sendo esta prática indicada tanto para fins estéticos como de saúde.
Entre os benefícios do hatha yoga destacamos as seguintes:
- a redução da ansiedade, através dos exercícios de respiração que controlam os batimentos cardíacos;
- a melhoria do sono, consequência do controlo da ansiedade;
- a melhoria do sistema imunológico, como reflexo do fortalecimento do corpo;
- o aumento do tônus muscular, devido aos exercícios de permanência, entre outros.
Por ter tantas vantagens associadas, e por não se tratar de um exercício de alto impacto, o hatha yoga é uma prática que pode ser realizada diariamente. É até recomendável, para que seja criada uma rotina, de modo a gerar resultados efetivos e a longo prazo.
Os asanas do hatha yoga
Os asanas do hatha yoga são as posturas que compõem esta prática e que exercitam os diferentes músculos do corpo humano.
Sendo o hatha yoga uma prática milenar, existem milhares de asanas possíveis, variando desde as mais simples até às mais complexas e que exigem muita prática. Diz-se que Shiva, o deus hindu considerado o senhor do yoga, ensinou até 840 mil posturas!
Não podemos falar de todas, é claro, mas abaixo apresentamos as principais posições do hatha yoga.
Estilos de hatha yoga
Eis as três posturas de yoga hatha mais básicas e comuns entre os praticantes:
Tadasana: a postura da montanha
Nesta postura, o praticante deve estar de pé, com as pernas paralelas e os pés encostados.
De seguida, deve inclinar o tronco o máximo que puder. O ideal é que as pontas dos dedos das mãos alcancem os pés.
Esta é a asana mais recomendada para corrigir a postura.
Dhanurasana: a postura do arco
Deitado de barriga para o chão, o praticante deve tentar segurar os tornozelos com as mãos e os braços suspensos tanto quanto possível. Assim, o corpo acaba por formar uma postura de arco.
Esta asana melhora a função da digestão, remove gases e ainda melhora a flexibilidade das costas.
Setu Bandha Sarvangasana: a postura da ponte
Nesta postura, o praticante deve estar deitado com os braços e as pernas paralelas. De seguida, deverá levantar a lombar e as pernas, sem por isso tirar os pés e os braços do chão.
Esta postura fortalece as pernas, as costas, o pescoço e o peito, além de fornecer grande poder de balanceamento.
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Agora que já sabe o que é o hatha yoga e conhece algumas das principais asanas do hatha yoga, pode pesquisar mais a fundo sobre este tema, como os hatha yoga sequence – ou seja, algumas sequências de posições mais comuns.
Também poderá informar-se sobre o livro clássico desta modalidade de yoga: o Hatha Yoga Pradipika, escrito por Swami Swatmarama e cuja data de lançamento ainda é incerta. Curioso?
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