Tipos de meditação: características e como escolher

Cada pessoa tem necessidades e formas diferentes de se conectar consigo mesma. Por esta razão, se procura um melhor equilíbrio físico e emocional, é importante que primeiro conheça os tipos de meditação que existem.

Um maior conhecimento dessas técnicas e os seus métodos facilitará a escolha dos exemplos de meditação que se adequam a si e às suas expectativas.

Neste post, abordaremos quais os tipos de meditação que existem e quais são suas características. Também lhe diremos o que considerar se deseja iniciar a prática meditativa e fazê-la regularmente.

Quais os tipos de meditação que existem?

A meditação pode ser definida como um conjunto de técnicas que geram benefícios como:

• Ajuda a ter maior atenção plena, tranquilidade e pensamentos positivos.
• Pode induzir relaxamento, redução do estresse e melhor qualidade do sono.
• Com hábitos saudáveis, pode melhorar a saúde física e mental, além de diminuir a dor.
• É uma ferramenta terapêutica disponível 24 horas, sem gasto financeiro.

Se você se pergunta quantos tipos de meditação existem e como escolher, deve saber que existem centenas de técnicas.

Com os olhos fechados ou abertos, com foco nos mantras ou nos tipos de respiração meditação; sentado numa flor de lótus ou apenas andando… Existem muitas maneiras de meditar e aprender a fazê-lo.

Tudo dependerá da complexidade dos exercícios, dos objetivos perseguidos e das formas de meditação escolhida pelo praticante.

Agora, vamos nos aprofundar em quais são os tipos de meditação e tipos de meditação guiada que podem ajudá-lo a alcançar estados profundos de relaxamento e consciência.

Vipassana

Conhecida como meditação do insight, busca uma perceção clara das coisas e situações. Começa com o foco num único ponto (samatha) e com a ajuda da respiração e dos sentidos, visa atingir o subconsciente para mudar crenças profundas.

Zen ou Zazen

É outro tipo de meditação budista onde é importante manter uma postura corporal (birmanesa, seiza, lótus ou meio lótus), perceber a respiração e as sensações na barriga.

Pode incluir o kinhin, que é caminhar com plena consciência dos passos e das sensações.

Meditação dos chakras

Concentra-se na energia da coluna e os seus sete pontos ou chakras. Cada um dos chakras tem uma cor, características próprias e tipos de mantras para meditação.

É um dos tipos de meditação guiada mais procurados.

Mindfulness ou atenção plena

É um dos tipos de meditação do Ocidente que se baseia em técnicas do budismo, mas sem o componente religioso. Um dos seus exercícios, o scanner corporal, é um dos mais praticados.

Inclui técnicas formais com meditações deitadas ou sentadas e exercícios efetuados com as atividades diárias, como caminhar ou limpar a casa.

Transcendental

Tornou-se muito popular na década de 1960. Caracteriza-se por técnicas e rotinas controladas para relaxar a mente e alcançar níveis profundos de consciência.

Baseia-se na repetição de um mantra personalizado, com palavras selecionadas que geram uma vibração única em cada participante. Inclui ciclos de 20 minutos, duas vezes por dia.

Yoga e kundalini

O yoga inclui posturas (asanas), técnicas de respiração (pranayama) e também práticas meditativas como samadhi, dhyana e kundalini.

Kundalini é uma série de cânticos, mantras, mudras e respirações especiais que despertam a energia e a conexão com os chakras. O seu objetivo é a iluminação.

Metta

É uma categoria de  meditação que se concentra no desenvolvimento da compaixão e “bondade amorosa”.

Tonglen

De bases budistas e influências tibetanas, é um dos exemplos de meditação onde o praticante deve se conectar com a raiz do seu sofrimento interno. A ideia é aprender a reconhecer emoções e superar situações complexas.

Como escolher o tipo de meditação mais adequado?

Existem muitas outras formas de meditação como o dzogchen (praticado pelo Dalai Lama) onde meditar é um ato natural que se efetua com os olhos abertos. Ou a kabbalah, derivada do judaísmo.

Como saber qual desses tipos de meditação é mais adequado? Siga estas dicas:

• Lembre-se que não há maneira certa ou errada de meditar.
• Melhor se você não procura nada da meditação. Mantê-la constante ajudará sem pressão ou estresse.
• Vá a um centro especial ou aprenda por conta própria, guiado por vídeos ou livros. Quanto mais praticar, melhor!

Exemplos de meditação para iniciantes

Há muitas maneiras de começar a meditar. Siga este passo a passo:

• Encontre uma posição confortável, deitado ou sentado.
• Concentre a sua atenção em algo específico, como uma imagem ou a sua própria respiração.
• Mantenha o foco nesse objetivo.
• Inspire e expire pelo nariz até que a sua respiração desacelere.
• Sempre que a mente divagar, volte para a imagem ou objetivo.
• Continue assim até conseguir acalmar a respiração e a mente.

Outros exemplos são os passeios em silêncio por zonas sossegadas, apenas reparando nos passos, na respiração e na paisagem natural.

Chegamos ao fim!

Pratique os seus exercícios diariamente. A consistência é o que o ajudará a dominar as técnicas e os tipos de meditação que melhor se adequam ao seu estilo de vida.