Mindfulness para a ansiedade

Já ouviu falar nos benefícios da prática de mindfulness para a ansiedade?

Neste artigo explicamos a relação entre mindfulness e ansiedade, listamos os benefícios de praticar mindfulness e algumas técnicas para introduzir esta filosofia de vida no seu dia a dia.

Boa leitura!

A relação entre mindfulness e a ansiedade

Sabe porque é que deve praticar mindfulness para a ansiedade? Porque o mindfulness, ou atenção plena, ajuda-o a estar conscientemente presente no momento.

Estudos sugerem que a adoção regular de técnicas de mindfulness para ansiedade ajudam as pessoas a focarem-se na experiência atual e cultivar a aceitação.

Através da prática de exercícios de mindfulness para a ansiedade, é possível desenvolver uma maior consciência dos padrões de pensamento associados à ansiedade.

Isto porque, com alguma frequência, a ansiedade é alimentada por ruminações sobre o passado ou preocupações com o futuro, levando a ciclos de pensamentos negativos.

Através do mindfulness para a ansiedade, é possível observar estes pensamentos sem se deixar levar por eles.

Além disso, as técnicas de respiração e meditação mindfulness para ansiedade podem promover o relaxamento físico e emocional, contribuindo para a gestão da ansiedade.

De facto, o mindfulness para a ansiedade contribui para que a pessoa aprenda a diferenciar quais são as ameaças reais e quais são as crenças equivocadas sobre a realidade.

Benefícios do mindfulness na gestão da ansiedade

A seguir, apresentamos uma lista das vantagens de adotar o mindfulness para gerir a ansiedade:

• Redução do stress: com a prática regular de mindfulness a ansiedade pode diminuir, bem como os níveis de stress. Desta forma, pode lidar mais facilmente com situações desafiantes.
• Flexibilidade cognitiva: o mindfulness para a ansiedade ajuda também no reforço da flexibilidade cognitiva, uma habilidade que envolve pensar melhor em diferentes contextos.
• Aceitação e não julgamento: a prática promove a aceitação dos pensamentos e emoções, sem julgamentos negativos, reduzindo a intensidade da ansiedade.
• Maior autoconhecimento: ao estar mais presente consigo próprio, como acontece durante a meditação mindfulness para a ansiedade, pode compreender melhor as causas subjacentes da ansiedade, permitindo um trabalho mais direcionado para resolver este problema.
• Redução da insónia: estudos mostraram que praticantes de mindfulness experimentaram uma melhoria significativa na qualidade geral de sono, quando comparados com outros tipos de técnicas com o mesmo fim.

Técnicas de mindfulness para reduzir a ansiedade

Existem diversas técnicas para além da meditação mindfulness. Apresentamos algumas ações que pode desenvolver no seu dia a dia para melhorar o seu bem-estar:

• Contacto com a natureza: fuja de locais ruidosos e muito cheios. Para melhor aplicar o mindfulness para a ansiedade, deve procurar parques, jardins ou a beira-mar para estar mais calmo e praticar exercícios de introspeção.
• Respiração consciente: dedique alguns minutos diários para se concentrar na sua respiração, observando a entrada e saída do ar. Isto ajuda a acalmar a mente e reduzir a ansiedade.
  Faça um “body scan”: feche os olhos e percorra mentalmente o seu corpo, prestando atenção às sensações físicas. Isto ajuda a conectar-se com o momento presente e aliviar a tensão.
• Meditação guiada: não importa se só pode fazer meditação 2 minutos ou meditação mindfulness 5 minutos. É possível encontrar na internet uma grande variedade de tipos de meditações guiadas que vão direcionar a sua atenção para a respiração, sensações ou pensamentos específicos.
• Observação de pensamentos: sente-se em silêncio e observe os seus pensamentos à medida que surgem, sem julgamentos. Esta prática ajuda a distanciar-se dos padrões de ansiedade.
• Durma bem: uma boa noite de sono apura os sentidos, melhora o humor e diminui o stress. Respeite o tempo do seu corpo: para alguns, 5 a 6 horas de sono diário bastam, enquanto para outros são necessárias de 7 a 8 horas de sono diárias.

Lembre-se de que a prática de mindfulness para a ansiedade exige consistência e paciência. Experimente diferentes técnicas e descubra as que melhor se adequam ao seu estilo de vida.

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