Índice de conteúdos
Procura um treino para triatlo? O triatlo é um desporto de resistência que combina três disciplinas fascinantes: natação, ciclismo e corrida.
Antes de iniciar um plano de treino de triatlo, é importante estar ciente de que se trata de uma disciplina complexa e exigente.
Para conseguir transições com sucesso durante uma competição e dominar tecnicamente as três disciplinas, vai precisar de estar em boa condição física e mental.
Se deseja começar a treinar, aqui estão algumas dicas para o ajudar a preparar adequadamente.
Vá em frente!
Como começar a treinar para um triatlo
A primeira coisa é criar um plano de treino para triatlo bem estruturado. Deve ser muito específico para a sua condição física e para a distância do triatlo em que deseja participar.
Se é iniciante, comece com um plano de treino básico, concentrando-se no desenvolvimento da sua resistência aeróbica nas três disciplinas. Depois de desenvolver esta primeira camada, pode aumentar a intensidade dos seus treinos.
Se tem experiência em estilos de natação ou corrida, ou conhece as técnicas do ciclismo, pode criar o seu próprio plano de treino.
Procurar um profissional que o possa treinar é uma excelente decisão. Ter o apoio profissional vai ajudar a avaliar melhor os seus pontos fracos e a conseguir resolvê-los.
Siga estas dicas práticas para um treino de triatlo para iniciantes:
- Dedique tempo a cada disciplina. Planeie as suas horas semanais de treino para incluir sessões de natação, ciclismo e corrida. Se tiver pouco tempo, pode combinar blocos de natação e ciclismo na mesma sessão, ou fazer uma sessão de manhã e outra à tarde ou à noite.
- Não se apresse. Comece a treinar com calma. Dia após dia e progressivamente, aumente a intensidade e a duração das sessões. Com os treinos rápidos, pode sofrer uma lesão.
- Ouça os sinais do seu corpo. Descanse! Não faça dois dias seguidos de treino intenso, já que pode aumentar o risco de lesões ou complicar a sua recuperação. Se sentir dor, pare de treinar e consulte um médico ou fisioterapeuta.
- Coma de forma saudável e hidrate-se. Uma boa nutrição é essencial para o desempenho desportivo. Coma alimentos saudáveis e balanceados que lhe aportem energia para treinar.
Plano de treino para triatlo
A maioria dos planos de treino para triatlo dura normalmente entre 12 e 16 semanas. Tudo dependerá da sua condição física e se já conhece bem a corrida, as rotinas e dicas no ciclismo ou os estilos de natação.
Geralmente, este plano é dividido em três fases:
- Fase base: visa desenvolver a resistência aeróbica. As sessões são de baixa intensidade e longa duração.
- Fase de treino: o objetivo é melhorar a velocidade e a potência. As sessões são de maior intensidade e menor duração.
- Fase de tapering: o volume de treino é reduzido para dar descanso ao corpo e prepará-lo para a competição. Pode durar uma semana ou até 21 dias, tudo depende do atleta. As sessões são de baixa intensidade e curta duração.
Treino de corrida para triatlo
O treino de corrida no triatlo deve concentrar-se no desenvolvimento de resistência, velocidade e força. Como costuma ser a disciplina mais longa de um triatlo, o treino de triatlo para iniciantes ou avançados pode incluir:
- Corridas longas: são essenciais para alcançar a resistência. Tente fazer, pelo menos, uma corrida longa por semana.
- Corridas curtas: melhoram a velocidade. Pode tentar várias corridas curtas por semana.
- Treino por intervalos: são úteis para melhorar a força.
Durante o treino, realize sessões com diversas distâncias, ritmos e mais trabalho para aumentar a sua resistência e velocidade aeróbica.
Preste atenção especial à técnica de corrida. Uma boa técnica e os treinos de musculação ajudam a correr com mais eficiência e evitar lesões.
Treino de natação para triatlo
Se não é um nadador experiente, é importante começar a treinar natação o mais rápido possível.
O seu treino de natação para triatlo deve incluir uma variedade de distâncias e braçadas que melhorem a sua resistência aeróbica e técnica de nado.
Também se deve familiarizar com o ambiente aquático. Se nunca nadou em águas abertas, pratique em lagos ou praias antes de competir num triatlo.
Treino de ciclismo para triatlo
O ciclismo pode ser a disciplina mais cansativa nos triatlos de longa distância. Se não é um ciclista experiente, comece a trabalhar em diferentes distâncias, terrenos e condições climáticas.
Precisará de uma bicicleta específica para triatlo e roupas adequadas para desportistas. Procure aconselhamento profissional antes de comprar ou alugar uma bicicleta.
Pronto! Siga estas dicas para melhorar o seu treino para triatlo.
Por fim, é aconselhável procurar um grupo de treino de triatlo para aprender com outros triatletas. Com boa orientação e dedicação, conseguirá completar com sucesso o seu primeiro triatlo.
