Ténis de corrida: qual é o melhor para o seu desempenho?

Se precisa de ténis de corrida, qual é o melhor? Fazer uma rotina de running de 20 a 25 minutos, várias vezes por semana, pode ajudar a transformar a mente, o corpo e até o espírito. No entanto, se não tiver uns bons ténis de corrida, esse esforço será em vão.

Escolher o melhor ténis de corrida é essencial para qualquer corredor, seja ele principiante ou experiente. O calçado adequado pode melhorar o desempenho, prevenir lesões e tornar cada atividade muito mais agradável.

Neste artigo vamos mostrar-lhe quais as características em que se deve focar para encontrar o calçado ideal. Com este guia abrangente, encontrará certamente a opção perfeita para si.

Como escolher o melhor ténis de corrida

Selecionar o par de ténis de corrida certo implica ter em conta vários fatores que vão além da estética:

Tipo de pisada:

Para determinar o seu tipo de pisada e o respetivo grau, pode realizar uma avaliação especializada com um podologista.

Um método caseiro que lhe pode dar uma ideia é observar o desgaste dos seus ténis velhos:

Pisada pronada: se a sola do calçado apresentar um maior desgaste na parte interior do pé, a sua pisada é pronada. Neste caso, o pé repousa excessivamente nesta zona.

Pisada supinada: se o desgaste ou suporte excessivo estiver na parte externa do pé, a sua pisada é supinada.

Pisada neutra: se o desgaste for uniforme, ao longo de toda a sola, o seu passo ou estilo de marcha será neutro.

Ajuste:

• Escolha uns ténis de corrida que não sejam nem demasiado apertados, nem demasiado largos.
• Experimente-os com meias de corrida, preferencialmente no final do dia, quando os pés estão mais inchados devido às atividades diárias.
• Verifique se há um espaço de aproximadamente um dedo de largura entre a ponta do ténis e o dedo mais longo. Esta medida simples evitará o aparecimento de bolhas e desconforto.

Amortecimento:

O amortecimento dos sapatos é algo que deve considerar com base no seguinte:

• O seu peso corporal, a absorção de choque e a proteção das suas articulações.
• A distância a percorrer e o seu estilo de corrida.

Se é um corredor mais experiente e faz rotinas de treino para ganhar velocidade, precisará provavelmente de menos amortecimento para sentir melhor o terreno e responder mais rapidamente.

O calçado é fundamental para atingir os seus objetivos, minimizando síndromes e lesões como, por exemplo, a síndrome patelo-femoral, a tendinopatia de Aquiles ou a fascite plantar.

Ténis de corrida masculino: como escolher o melhor modelo

A anatomia do pé masculino é muito particular. Geralmente, os homens têm os pés mais largos e mais cheios. Ao escolher um modelo de ténis de corrida masculino, procure:

Ajuste lateral e superior: deste modo, evitará uma compressão excessiva e desconfortável do pé.

Design anatómico: os ténis devem atender às necessidades individuais de cada corredor com base no peso corporal e tipo de treino.

Bom suporte: deve proporcionar estabilidade ao pé e ao tornozelo, prevenindo lesões, especialmente em treinos longos ou em terrenos irregulares.

Melhores ténis de corrida para diferentes distâncias

A distância que irá percorrer influencia diretamente as características ideais do calçado. Para cada tipo de corrida, existem modelos que oferecem o equilíbrio certo entre amortecimento, aderência e leveza.

Melhor ténis para correr 10 km

Para corridas de 10 km, o foco deve estar em calçado leve com bom amortecimento e suporte.

A leveza permite ganhar agilidade e velocidade, ao mesmo tempo que o amortecimento protege as suas articulações de impactos repetitivos. O suporte garantirá uma maior estabilidade durante toda a corrida.

Os modelos com entressolas reativas, que devolvem energia a cada passo, são os melhores ténis para correr 10 km. Estes ténis ajudam a manter a eficiência durante a corrida.

Principais marcas de ténis de corrida

No mercado dos ténis de corrida, algumas marcas destacam-se pela inovação, tecnologia e qualidade dos seus produtos. A Nike, a Adidas, a Asics e a Hoka são referências no mercado, cada uma com as suas características e pontos fortes.

Nike: inovação e conforto

A marca é amplamente reconhecida pelo conforto e inovação constante. Alguns dos seus modelos mais populares, como o Nike React Infinity Run e o Nike Air Zoom Pegasus, são preferidos por corredores de todos os níveis.

A tecnologia React proporciona um amortecimento responsivo e durabilidade, enquanto o Air Zoom proporciona uma sensação de leveza e rapidez.

Adidas: performance e durabilidade

A Adidas é a escolha favorita entre os corredores que valorizam a qualidade e a durabilidade. A linha Adidas Ultraboost é conhecida pelo seu conforto e amortecimento excecionais, especialmente para longas distâncias.

A tecnologia Boost na entressola proporciona retorno de energia e capacidade de resposta.

Asics: tecnologia de amortecimento

A marca é especializada em calçado com foco no amortecimento e na biomecânica da corrida. É apreciada por corredores de longa distância que necessitam de apoio e conforto.

Modelos como o Asics Gel-Kayano e o Asics Gel-Nimbus são referências em amortecimento e estabilidade.

Hoka: estabilidade e amortecimento

Destaca-se pelo elevado amortecimento das suas entressolas grossas e macias e pela estabilidade dos seus modelos. É ideal para corredores que procuram conforto para suportar treinos de alto impacto ou corridas longas.

Modelos como o Hoka Clifton e o Hoka Bondi são muito populares.

Os melhores ténis de corrida para diferentes tipos de terreno

O tipo de terreno (asfalto, trilhos, areia ou relva) exige características diferentes para proporcionar segurança, conforto e desempenho.

Ténis para corrida de rua

• Opte apenas por calçado leve, com bom suporte e amortecimento durante o treino em ambientes urbanos ou uma corrida mais longa, como uma meia maratona.
• Os modelos com solas lisas ou sulcos pouco profundos são mais adequados para pisos asfaltados.
• A respirabilidade é também importante para manter os pés secos e confortáveis.

Ténis para corrida em trilhos

• Em terrenos irregulares ou em percursos de trail running em Portugal como a rota Pico do Areeiro-Pico Ruivo, a escolha deve recair em calçado que ofereça maior tração, proteção e estabilidade para evitar lesões.
• Para trilhos com pedras, lama e raízes, é necessário calçado com sola reforçada. Uma proteção extra na parte superior e nos dedos evitará que se magoe.
• Opte por modelos com solas entalhadas ou sulcos profundos. Isto proporcionará uma superfície mais aderente.
• Com um calçado impermeável, terá resistência extra em terrenos lamacentos, em climas húmidos ou chuvosos.

Dicas para manter os seus ténis de corrida em bom estado

Quer manter os seus ténis de corrida em boas condições por mais tempo? Siga estas recomendações de cuidados:

Limpeza: após o treino, limpe os seus sapatos com um pano húmido ou uma escova macia para remover o suor, a sujidade e o pó. Guarde-os num local fresco e seco.

Lavagem: se precisar de os lavar, faça-o à mão com sabão neutro e água morna, pois danificarão mais rapidamente na máquina de lavar. Deixe-os secar à sombra e num local ventilado.

Substituição: substitua quando começar a sentir desgaste na sola, na entressola e no tecido. Alguns corredores aconselham a trocar de ténis a cada 400 ou 500 km.

Ao considerar os fatores essenciais na escolha do seu calçado de corrida, estará pronto para desfrutar de atividades mais confortáveis, seguras e com melhor desempenho.

Não se limite a testar um único modelo ou marca! Experimente vários modelos até encontrar o que melhor se adapta ao seu estilo, tipo de corpo e objetivos de corrida.

Agora que já conhece os ténis de corrida, qual é o melhor? Deixe os seus comentários!