Calistenia: rotinas, exercícios e benefícios

A calistenia é uma forma de treino físico que utiliza o peso do próprio corpo como resistência. 

Em Portugal a calistenia tem conquistado cada vez mais popularidade entre as pessoas que preferem fazer exercício físico à sua maneira, sem frequentar ginásios ou outros espaços fechados.

 

Mas sabe onde pode praticar calistenia em Portugal? Há diversos sítios abertos ao público e gratuitos onde pode exercitar-se com amigos ou sozinho.

Neste artigo, fazemos uma lista dos melhores locais para fazer calistenia e partilhamos algumas dicas para praticar esta modalidade de exercício sem medo.

 

Boa leitura!

O que é calistenia

Se não sabe o que é calistenia, apresentamos as principais características desta modalidade de exercício físico:

 

• Peso corporal: a calistenia utiliza apenas o peso corporal como resistência para o treinamento físico;
• Flexibilidade: a calistenia exige flexibilidade e mobilidade articular, por isso os exercícios são dinâmicos e abrangem muitos movimentos;
• Treino funcional: é um tipo de treino funcional, uma vez que os exercícios simulam movimentos do dia a dia e melhoram a coordenação motora e o equilíbrio;
• Criatividade: a calistenia permite a criatividade e o desenvolvimento de novos exercícios e variações, tornando os treinos mais desafiantes e interessantes.

Os melhores sítios para calistenia em Portugal estão à sua espera

Já reparou que há muitos parques abertos de norte a sul do país, com boas infraestruturas para a prática de exercícios ao ar livre, como corridas, patinagem e passeios de bicicleta?

 

Por isso, praticar calistenia em Portugal ao ar livre é uma excelente opção para se manter saudável e em contacto com a natureza.

 

Veja abaixo uma lista dos melhores espaços para praticar calistenia:

 

• Praças e jardins públicos: nestes espaços públicos pode encontrar barras de calistenia e outros equipamentos de ginástica ao ar livre. Destaque para o Parque da Cidade do Porto, o Jardim da Estrela em Lisboa e o Parque Urbano de Albarquel em Setúbal.

 

• Praias: muitas praias possuem áreas para a prática de exercício ao ar livre, com equipamentos como barras fixas, barras altas giratórias, bicicletas, elípticas, entre outros. Destaque para os aparelhos presentes na Praia da Rocha, em Portimão, e na Praia de Matosinhos, no Porto.

 

• Ginásios especializados: existem ginásios especializados em calistenia e treino funcional em cidades como Lisboa e Porto. Nestes espaços é possível fazer treinos de calistenia acompanhados de um profissional.

 

• Skateparks: muitos skateparks têm barras de calistenia e outros equipamentos de ginástica. Um exemplo é o Parque das Gerações, em Cascais.

Aproveite o nosso conteúdo e descubra as melhores dicas para fazer calistenia

Agora que sabe o que é calistenia e conhece os melhores lugares para fazer calistenia em Portugal, está na hora de descobrir algumas dicas para uma prática segura.

 

• Comece com exercícios básicos como flexões, agachamentos, pranchas e burpees. Estes exercícios ajudam a construir uma base sólida para a sua prática de calistenia, de modo que possa tentar movimentos avançados no futuro. 
• Seja consistente nos seus treinos, praticando-o várias vezes por semana e aumentando o nível dos desafios à medida que ganha força e equilíbrio. 
• Varie os seus exercícios e não tenha medo de experimentar diferentes movimentos e variações. Isto vai ajudá-lo a desafiar-se a si próprio de várias maneiras.
• Oiça o seu corpo e lembre-se de que há limites de dor e desgaste físico. Não se compare com as outras pessoas e siga o seu próprio ritmo, sempre com respeito pelos seus limites.
• Aprenda a técnica correta para evitar dores nas costas e para não se magoar. Pode sempre assistir a vídeos online e acompanhar perfis de treinadores de calistenia através das redes sociais. 

 

Está preparado para praticar calistenia? E se gosta de atividades ao ar livre, continue a acompanhar este blog.