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A calistenia para iniciantes pode parecer um desafio, sobretudo quando não existe informação correta antes de iniciar a sua prática.
Esta modalidade de exercício físico utiliza o peso corporal para fortalecer e tonificar os músculos, ou seja, difere (em muito) da tradicional musculação praticada nos ginásios.
Além disso, os exercícios de calistenia podem ser adaptados a diferentes níveis de habilidade e intensidade, tornando-se numa opção acessível para pessoas de todas as idades e níveis de condição física.
Portanto, se quer obter dicas de treino de calistenia para iniciantes, leia este artigo e descubra os exercícios mais adequados.
A prática calisténica pode ser realizada em qualquer sítio, sem necessidade de frequentar um ginásio ou de ter acesso a equipamentos especiais.
É ou não é uma boa ideia de atividade ao ar livre? E para mais ideias como esta, continue a acompanhar o nosso blog.
Como começar a fazer calistenia?
- Conheça os exercícios básicos: faça uma pesquisa na internet e conheça os exercícios de calistenia para iniciantes, como flexões, agachamentos, abdominais, entre outros. Há muitos vídeos disponíveis nas redes sociais com treinos completos de calistenia para iniciantes. Aguce a curiosidade e pesquise à vontade!
- Faça um aquecimento: antes de iniciar qualquer treino, é importante aquecer-se para evitar lesões e preparar o corpo para o exercício.
- Comece com níveis mais simples: comece com exercícios de calistenia para iniciantes dos mais simples e progrida gradualmente, aumentando a intensidade e as repetições.
- Estabeleça uma rotina de treino: defina uma rotina de treino para se exercitar regularmente e obter melhores resultados.
- Varie os exercícios: experimente diferentes tipos de exercícios e variações para trabalhar diferentes grupos musculares e evitar a monotonia.
- Mantenha uma boa postura: assim poderá evitar lesões e obter os melhores resultados com os exercícios de calistenia para iniciantes.
- Alimente-se adequadamente: com uma alimentação saudável e equilibrada é possível obter energia e nutrientes para o corpo.
- Descanse o suficiente: durma de 6 a 8 horas por dia para garantir o descanso adequado para a recuperação muscular de um iniciante em calistenia. A propósito, esta recomendação serve para todos os praticantes de quaisquer exercícios!
Agora que já conhece as melhores dicas para a prática de calistenia entre iniciantes, basta considerar os exercícios para iniciar a sua rotina de treinos com segurança.
Exercícios de calistenia para iniciantes
- Flexões de braço: execute a posição de prancha com as mãos afastadas com a mesma distância dos ombros. Desça o corpo até que os braços formem um ângulo de 90 graus e volte à posição inicial.
- Agachamentos: mantenha-se em pé com os pés afastados com a mesma distância dos ombros. Flexione os joelhos e agache-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Volte à posição inicial. Se é iniciante em calistenia, faça 3 séries de 10 repetições.
- Abdominais: deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Levante o tronco até que os ombros saiam do chão e volte à posição inicial.
- Prancha: fique em posição de prancha com os cotovelos apoiados no chão. Mantenha a posição por 30 segundos e aumente gradualmente o tempo.
- Lunges: mantenha-se de pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Dê um passo à frente com uma perna e flexione os joelhos até que a coxa fique paralela ao chão. Volte à posição inicial e repita com a outra perna. Também pode fazer 3 séries de 10 repetições.
O que acha destes exercícios para começar o seu treino de calistenia para iniciantes?
Estes exercícios básicos podem ser feitos em casa, sem necessidade de equipamentos ou acessórios especiais.
Lembre-se de fazer um aquecimento adequado antes do treino e de aumentar gradualmente a intensidade e o número de repetições.
Com dedicação e persistência, poderá progredir para exercícios mais avançados e obter melhores resultados.
E para mais dicas de atividades ao ar livre, acompanhe o nosso blog.
