Aprender a patinar: dicas para iniciantes

Quer alternar as suas rotinas físicas com algo diferente ao treino de corrida  ou ciclismo? Então aprender a patinar será muito útil e divertido.

Andar de patins é uma atividade que certamente irá gostar. Com esta disciplina poderá potencializar o seu treino aeróbico, ficar em forma e curtir a velocidade com a família, sozinho ou com amigos.

Antes de calçar as botas e aprender por tentativa e erro, conheça as principais dicas para andar de patins como iniciante.

Técnicas básicas para iniciar a patinagem

Para aprender a patinar é fundamental adotar uma boa postura. A maioria dos iniciantes comete o erro de tentar patinar como se estivesse a andar, aumentando o risco de quedas.

Estas 6 técnicas básicas irão ajudá-lo:

1. Postura inicial

Com os joelhos dobrados, coloque o centro de gravidade um pouco mais abaixo (e com o corpo para frente) para maior estabilidade.
A posição correta para começar é:

• Com o nariz, os joelhos e as pontas dos patins alinhados.
• As costas retas.
• Braços relaxados.

2. Forma de V

A partir da posição inicial e com os patins em forma de V, mova o pé direito e deslize o patim, seguindo o caminho para o qual o seu pé aponta. Não dê passos longos e repita com o outro patim.

Continue até dominar. Para manter o equilíbrio, faça constantemente pequenos ajustes nos pés e tornozelos à medida que avança.

3. Como virar

Para fazer as curvas:

• Abra as pernas mantendo a largura dos ombros.
• Pressione a parte interna do patim direito para virar à esquerda. Se pressionar a parte interna do patim esquerdo, poderá virar para a direita.
• Pratique sempre, inclinando suavemente o corpo (ou o peso) na direção que deseja ir, até dominar a técnica.

4. Como frenar

Frenar é uma das dicas mais importantes. É aqui que muitas pessoas sofrem lesões e quedas.

• Antes de aprender a frenar: identifique onde estão os travões dos seus patins.
• Para desacelerar e parar com o calcanhar: junte as pernas e com os joelhos dobrados, leve o patim com o travão para frente e pressione para trás com o calcanhar para raspar o chão. Não pressione com força.

5. Como fazer curvas fechadas

Requer prática, pois será necessário cruzar os pés. Faça desta forma para torná-lo seguro:

• Pegue um patim e coloque-o na frente do outro (ou no lado oposto). Evite sempre que eles colidam, pois irá tropeçar.
• Levante o patim que ficou para trás e reposicione-o na direção que deseja seguir.
• Use o patim oposto para se impulsionar.
• Repita várias vezes até completar a curva.

6. Como patinar de costas

Aprender a patinar de costas pode ser um movimento complicado para iniciantes. Porém, é muito importante que o domine, já que pode ajudar a frenar com mais segurança.

Para ser feito com sucesso:

• Comece na posição inicial, com os pés em forma de V.
• Estenda os braços para os lados para manter o equilíbrio.
• Junte os dedos dos pés, formando um A e aproximando os joelhos.
• Mova um pé e deslize o outro para trás, dando pequenos passos. Solte os quadris para acompanhar o movimento ondulante de cada pé, formando um semicírculo. Essa técnica é chamada de “meio limão”.
• Encadeie os passos, um após o outro, suavemente.

Após dominar o movimento para trás:

• Mantenha o corpo ligeiramente inclinado para a frente, com os braços estendidos.
• Vire os ombros e olhe na mesma direção.
• Mantenha um pé para apoio. Com o outro pé, faça círculos mais abertos, formando “limões contínuos”, só com uma perna ou alternadamente.

Com o tempo, pode adicionar a “posição da tesoura”, a qual é cruzar as pernas enquanto se move para trás.

Equipamento necessário para começar a patinar

Sempre patine com segurança. O equipamento que deve trazer inclui:

• Capacete: deve ser projetado para a patinagem, com mais proteção na base da cabeça. Use-o preso com as tiras sob o queixo.
• Patins adequados: devem proporcionar um bom suporte para os tornozelos e ser confortáveis.
• Proteções pulso/mão, cotoveleiras e joelheiras: importantes para evitar fraturas, golpes fortes, arranhões e esfoladelas.
• Meias de patinagem: possuem reforços e são mais grossas.
• Luvas e protetor bucal: oferecem maior segurança para os dedos e dentes, em caso de batidas e quedas.

Dicas para patinar em segurança

Dominar as dicas para patinar também pode ser uma ótima maneira de entrar em disciplinas como esqui ou hóquei.

Após saber como aprender a patinar com patins, se sentirá mais determinado a conhecer os seus limites. E talvez até seja encorajado a tentar a patinagem no gelo ou até mesmo, esquiar. Tudo é possível!

Por fim, dê uma olhada nessas dicas finais:

• Use mangas compridas para evitar arranhões ou feridas nos braços.
• Não comece a patinar sem primeiro aquecer e alongar o corpo.
• Patine durante o dia, em percursos seguros e amplos, como campos desportivos, ciclovias, etc.
• Comece a praticar em áreas com calçada e grama de um lado. Assim terá onde cair.
• Encontrar um instrutor treinado é uma ótima maneira de aprender a patinar bem e adicionar o desporto ao seu plano de treino.
• Não se arrisque a patinar em rampas ou bowls se ainda não domina as técnicas.