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O que é o yoga vinyasa e quais são os seus benefícios? Entre os diferentes tipos de yoga, o Vinyasa é um dos mais populares entre as pessoas que procuram um estilo dinâmico, moderno e desportivo de praticar esta disciplina.
Agora descubra esta modalidade de yoga antes de frequentar a sua primeira aula e conheça os seus efeitos formidáveis a nível físico e mental.
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O que é vinyasa yoga?
O yoga vinyasa é um estilo de yoga dinâmico, livre e criativo, caracterizado pela fluidez dos movimentos, transições e sequências de posturas (asanas).
Vinyasa é um termo derivado da palavra em sânscrito nyasa, que significa “colocar” e do prefixo vi , usado para expressar “de uma maneira especial”.
Basicamente, concentra-se na sincronização da respiração para “colocar” o corpo em determinadas posturas. Tudo é feito de forma muito rítmica, como se fosse uma coreografia.
A ideia do chamado yoga vinyasa flow é conseguir fluxo (flow) para obter maiores benefícios ao nível de:
- força física,
- concentração,
- e equilíbrio em cada asana.
Muitas pessoas são atraídas por este tipo de yoga, pois oferece variedade. As sequências mudam à medida que o praticante evolui para aulas mais avançadas. Para o yoga vinyasa advanced é preciso prática e dedicação.
As aulas de yoga vinyasa flow geralmente são assim:
- Prática dos asanas por sequências variadas, em cada sala, pelo instrutor.
- Movimentos de transição ou vinyasas.
- Respiração (Ujjayii) sincronizada com os movimentos durante a prática postural.
- As aulas são acompanhadas de música.
Entre as suas variantes estão o power yoga vinyasa e hot yoga vinyasa.
A aula de power yoga vinyasa caracteriza-se por usar música em volume máximo e uma temperatura de sala de aula quente (38 °C). A ênfase é colocada em asanas em pé para acelerar a frequência cardíaca.
Uma aula de hot yoga vinyasa avançado pode durar cerca de 75 a 90 minutos. A temperatura ambiente é mantida em 38 graus, com 40% de humidade, semelhante às condições utilizadas na cidade de Mysore (Índia).
Diferenças entre ashtanga yoga e vinyasa yoga
Yoga vinyasa é muito dinâmico e livre. Isso torna-o muito diferente do hatha yoga, onde os praticantes devem permanecer em cada uma das posturas por um longo período de tempo.
Também difere do ashtanga yoga, que consiste em séries fixas de posturas e exercícios físicos. Cada aluno começa com uma primeira série e evolui à medida que aprende postura por postura, ou seguindo os comandos verbais do instrutor.
Existe uma variedade chamada ashtanga yoga vinyasa que unifica vários elementos. Entre eles, respiração (pranayama) sincronizada com postura (asana), sequências, movimentos, foco do olhar (dristhi) e ativação de bloqueios de energia (bandhas).
Benefícios da prática de vinyasa yoga
Vinyasa Yoga tem efeitos muito positivos na saúde física e mental. Estes são seus benefícios mais importantes:
Relaxa e tonifica o sistema muscular e articular
Melhora a condição das articulações, ligamentos e tendões e o alongamento da coluna vertebral. Ajuda a relaxar as articulações rígidas e fortalece os músculos, especialmente nos músculos profundos do abdómen.
Ajuda a combater o stress
Se praticar vinyasa yoga regularmente, poderá experimentar mais relaxamento, flexibilidade e menos tensão corporal devido ao stress. O trabalho respiratório pode reduzir a ansiedade e a depressão.
Melhora a saúde cardiovascular
Esta disciplina exige movimentos dinâmicos que ajudam a aumentar a resistência e o trabalho do sistema cardiovascular.
Promove a perda de peso
Posturas, transições e movimentos fluidos ajudam a desenvolver equilíbrio, estabilidade e coordenação. Exercícios como agachamentos com uma perna e trabalho abdominal facilitam a perda de peso.
Aumenta a concentração
Para muitos praticantes, representa um desafio para a mente, pois requer atenção focada no corpo, na respiração e nos asanas. Essa maior conexão entre mente-corpo leva a um bem-estar geral.
Asanas de vinyasa yoga
As aulas de yoga vinyasa podem durar entre 30 e 75 minutos. Geralmente, incluem três posturas ou asanas básicas de transição, durante a série de Saudações ao Sol (Surya Namaskara).
Essas três posturas principais são:
Postura do cão a olhar para baixo (Adho mukha Svanasana)
Este asana de alongamento assemelha-se muito à posição que os cães assumem ao alongar. Permite que estique muito bem as costas e a parte de trás das pernas.
- Ajuda a aprofundar a transição.
- Serve como base para iniciar a inversão e equilibrar os asanas.
- Fortalece os ombros, braços e pulsos.
Postura do cão a olhar para cima (Urdhva mukha Svanasana)
É uma posição que facilita a transição para o cão virado para baixo, do asana Phalakasana (Postura da Prancha Alta). Permite que estique as costas para trás, arqueando e abrindo o peito e expandindo os pulmões.
- Ajuda a fortalecer as suas costas.
- Melhora a postura corporal.
- Condiciona as costas para flexões mais complexas.
Postura de Prancha Alta (Phalakasana)
Este asana de transição facilita a colocação da força do corpo na sua parte central e no núcleo abdominal.
- Ajuda a reduzir a dor nas costas.
- Aumenta a definição muscular.
- Fornece energia e segurança para realizar outros asanas mais exigentes.
Cada aula pode fechar com a postura Savasana, ou “postura do cadáver”, amplamente utilizada para se preparar para meditação ou atenção plena (mindfulness).
Ao praticar yoga vinyasa lembre-se:
- Escolha um tapete de yoga com boa aderência ao chão.
- Use leggings, calções ou capris de cintura alta e tecido respirável.
- Leve um top confortável.
- Para facilitar as posturas, pode usar blocos e faixas.
Agora, é só encontrar uma escola de yoga vinyasa perto de si! Com prática e no seu próprio ritmo, descobrirá os benefícios desta disciplina.
Boa prática!
