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Já ouviu falar do yoga kundalini? Não há muitas pessoas que saibam ao certo o que é Kundalini Yoga e quais são os seus benefícios. Na verdade, esta prática é uma das formas mais antigas de yoga e da qual existe registo.
Se quiser saber do que trata esta disciplina, não perca este breve guia com o que precisa de saber sobre as suas posturas, o kriya yoga kundalini.
Também revelaremos o que o seu corpo e a sua mente vão ganhar se levar a sério a prática regular deste tipo de exercício.
O que é a energia kundalini?
Kundalini Yoga é uma disciplina muito poderosa e milenar que exige dedicação, consciência e abertura.
O seu principal objetivo é mobilizar ou despertar a chamada energia kundalini, presente em todos os seres humanos. Esta energia conecta-se com o potencial criativo, força interior e vitalidade.
O kundalini está concentrado na coluna vertebral e percorre o caminho que conecta os sete chakras principais. Quando esse fluxo de energia é equilibrado e flui sem bloqueios, é possível experimentar maior equilíbrio, harmonia e saúde.
Para despertar essa energia “adormecida” e utilizá-la em benefício do corpo e da mente, o instrutor de yoga kundalini ensina aos praticantes um conjunto de exercícios e sequências de respiração e meditações profundas. Incluem:
- A música yoga kundalini.
- Os mantras yoga kundalini.
- As posturas ou kriya yoga kundalini.
Kriya é uma série de posturas corporais, acompanhadas por mudanças na respiração e sons. É usado para um objetivo específico que pode ser a limpeza e ativação dos centros de energia do corpo.
Em geral, a meditação Kundalini Yoga é complexa pela diversidade de ferramentas desenvolvidas ao longo dos séculos. Essas ferramentas incluem:
- Meditações silenciosas.
- Meditações muito ativas e enérgicas.
- Visualizações e respiração consciente.
- Canto de mantras.
- Consciência dos chakras.
Benefícios da prática do yoga kundalini para o corpo e mente
Ao falar sobre os benefícios do yoga kundalini, deve-se dizer que existem centenas de meditações personalizadas com aplicações muito específicas.
Em termos gerais, a prática regular de yoga kundalini pode ajudar o corpo e a mente a atingir os seguintes objetivos:
Para o corpo:
- Elevar a energia vital do organismo.
- Redução do stress diário ou acumulado.
- Melhorar a respiração e a função digestiva.
- Remover toxinas.
Para a mente:
- Limpar os chakras ou centros de energia.
- Combater vícios e hábitos pouco saudáveis.
- Ganhar confiança.
- Alcançar um ritmo de vida mais consciente e equilibrado.
Principais Kriyas do yoga kundalini
Os kriyas do yoga kundalini ativam uma série de mudanças mentais e físicas. O significado de kriya é justamente “ação” para alcançar um resultado concreto.
Existem posturas que se concentram em dar maior flexibilidade à coluna. Outros procuram apoiar a função hepática para ativar a purificação do corpo.
Há aqueles que se concentram em gerar equilíbrio no sistema hormonal, estimular a glândula pituitária e aumentar a vitalidade. Resumindo, cada kriya tem um efeito diferente.
Os principais kriyas buscam um efeito purificador no corpo. Conheça abaixo quatro dos descritos no Hatha Yoga Pradipika, um dos mais antigos livros de yoga:
1. Neti Kriya
Não é uma postura em si, mas uma ação que favorece a limpeza nasal. O seu objetivo é ajudar a remover bactérias, pó e catarro das cavidades nasais e dos seios nasais e paranasais. Para efetuar precisa de:
- Uma jarra especial ou “neti”, que é um pequeno regador.
- Encha o frasco com água a 36 °C.
- Junte sal e irrigue em cada narina, inclinando a cabeça.
2. Kapalabhathi kriya
Essa postura visa limpar os pulmões e ativar uma melhor função cerebral. É um dos exercícios de pranayama ou respiração do yoga mais fácil de executar.
É assim:
- Com as pernas cruzadas e as costas retas, é feita a respiração abdominal, focando na expiração.
- O segredo é inspirar automaticamente e depois, com golpes fortes pelo nariz, expelir todo o ar. É repetido várias vezes.
3. Nauli kriya
É um kriya de dificuldade máxima e até perigoso se feito sem supervisão. O seu objetivo é fortalecer os músculos abdominais e melhorar a digestão.
Consiste em esvaziar o ar abdominal desta forma:
- É realizado em pé, com os pés alinhados com os quadris.
- Inspire profundamente e depois expire fortemente.
- Ao expirar, o corpo inclina-se para frente.
- Termina girando o abdómen.
4. Tratak kriya
“Tratak” é uma palavra em sânscrito que significa ”limpeza do terceiro olho ou olhar”. A ideia dessa postura é promover habilidades de concentração, relaxamento e meditação.
É feito assim:
- Num quarto escuro, acenda uma vela.
- Na posição sentada, com as costas bem retas, deve olhar para a vela, sem piscar.
- A postura deve ser mantida por 10 a 20 minutos diariamente.
- Música yoga kundalini pode ser usada para ajudar na concentração.
Agora, lembre-se das seguintes dicas:
- Coma levemente e espere duas a três horas para efetuar o yoga kundalini.
- Elimine todas as distrações ao seu redor, como telefones, ruídos, etc.
- Use roupas confortáveis e leves e um cobertor de fibra natural para se cobrir.
- Tenha um travesseiro ou almofada macia para melhorar o conforto durante a meditação e as posturas sentadas.
- Mantenha uma garrafa de água por perto durante os exercícios.
Nos dias seguintes, beba bastante água e coma de forma saudável. Preste atenção aos efeitos do treino de kundalini yoga e aos benefícios que começará a experimentar!
