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Gostava de experimentar o yoga ashtanga? Ainda não conhece esta disciplina? Fique tranquilo que hoje vamos falar sobre o que é yoga ashtanga e o que deve saber sobre a maneira moderna de praticar yoga tradicional indiano.
Depois de conhecer os seus benefícios e saber quais são os princípios, entenderá porque é um dos tipos de yoga com mais adeptos no Ocidente.
Não perca todas as dicas sobre as séries do yoga ashtanga e como iniciar este treino para uma mente e corpo mais saudáveis e fortes.
O que é o yoga ashtanga?
O yoga ashtanga é uma sequência de posturas avançadas de yoga realizadas numa ordem específica. Requer a execução de exercícios vigorosos, ligados à respiração e fluidez entre os movimentos.
Seja porque já iniciou o treino em yoga ou porque procura algo novo, adicionar asanas de yoga ashtanga ao seu exercício é uma excelente maneira de ganhar perseverança e disciplina na sua vida diária.
Ashtanga yoga une os oito ramos do yoga:
- Asana (postura)
- Niyama (autodisciplina)
- Yama (códigos morais)
- Pranayama (respiração)
- Dharana (concentração)
- Dhyana (meditação)
- Samadhi (unidade com o próprio ser e o espírito coletivo)
- Pratyahara (domínio dos sentidos)
Para praticar ashtanga yoga precisa atingir um nível intenso de exercício físico. É um treino desafiador, porque é uma forma de hatha yoga (yoga clássico), embora mais atlético e dinâmico:
- A complexidade aumenta à medida que todos os seis níveis são concluídos.
- Asanas de Yoga ashtanga incluem posturas em pé ou sentado. Exigem força física, resistência, flexibilidade e rigor.
- Normalmente, é unificado com as técnicas de vinsaya yoga para uma maior conexão entre os movimentos e a respiração.
- A série primária é o nível iniciante. Segue uma série secundária (intermediária) e depois quatro séries avançadas, com uma ordem específica de posturas.
- Cada sessão de séries de yoga ashtanga começa e termina com cinco ciclos de saudações ao sol.
Quais são os seus benefícios?
Entre os benefícios potenciais do yoga ashtanga vinyasa encontram-se:
Acalma a mente e o sistema nervoso
Concentrar a atenção no controle dos movimentos e asanas, na respiração e no foco do olhar ajuda a descontrair.
Melhora a saúde do coração
Pode controlar a sua frequência cardíaca e pressão arterial se praticar pelo menos duas vezes por semana.
Promove uma alimentação mais saudável
Todo o praticante comprometido está mais disposto a seguir uma alimentação mais saudável e consciente.
Proporciona bem-estar abrangente
Aumenta a autoestima e a sensação de bem-estar.
Reduz a dor crónica
O yoga ashtanga é conhecido por melhorar a dor crónica nas costas. Também melhora a força muscular nas pernas.
As asanas mais comuns em yoga ashtanga
O que se pode esperar de uma aula de ashtanga yoga em Lisboa? Ou noutra cidade? A primeira coisa que aprenderá são os seguintes princípios de yoga ashtanga:
- Ujjayi pranayama: respiração lenta, audível e vitoriosa. Ajuda a energizar e aquecer o corpo.
- Drishti: Ajuda a manter o foco e a atitude meditativa.
- Vinyasa: é a sincronização da respiração com asanas e transições.
- Bandha: trabalha bloqueios para gerar energia e estabilidade corporal.
- Exercício diário: se recomenda praticá-lo seis dias por semana.
Também poderá aprender cerca de 50 asanas predefinidas. As asanas incluem:
- Série inicial: com dez saudações ao Sol e posturas sustentadas.
- Série principal: existem seis formas de série, escolhidos conforme a habilidade do praticante ou instrutor.
- Sequências de flexão ou alongamento das costas.
- Sequência de culminação.
Entre as asanas mais comuns podemos citar:
Posturas em pé
Samasthiti: em pé e sem movimento.
Surya Namaskar: são as Saudações ao Sol (A e B).
Padangushtasana: postura do polegar com o dedo do pé.
Pada hastasana: da mão ao pé.
Utthita Trikonasana: posição do triângulo estendido.
Virabhadrasana (A e B): é a postura do guerreiro.
Posturas sentadas
Dandasana: postura de quatro membros.
Purvatanasana: alongamento prolongado e intenso.
Ardha Baddha Padma Paschimattanasana: meia postura de lótus, encadernado para a sua frente.
Trianga Mukhaekapada Paschima: alongamento para frente com um pé para trás.
Janu Shirshasana (A, B e C): com a cabeça em direção ao joelho.
Kurmasana: posição da tartaruga.
Posturas finais
Salamba Sarvangasana: pose de todos os membros.
Halasana: postura do arado.
Urdhwa Padmasana: lótus levantado.
Matsyasana: pose de peixe.
Yoga Mudra: gesto de yoga.
Quem pode praticá-lo?
Se quiser um ritmo rápido, disciplinado e rigoroso, o yoga ashtanga é para si. Rápido não significa que tenha que fazer as asanas aceleradamente, mas sim num ritmo desafiador.
Se nunca praticou yoga antes, é sedentário ou está inativo há algum tempo, o yoga ashtanga pode não ser ótimo para si. Experimente outros tipos de yoga menos exigentes, com asanas que o ajudam a ganhar força e confiança.
Em conclusão, o principal objetivo do yoga ashtanga é praticar diariamente e alcançar a concentração. É comum que o instrutor utilize o estilo Mysore. Neste estilo, cada praticante realiza a série no seu próprio ritmo e nível.
O que acha deste tipo de yoga? Gostaria de o praticar?
