Exercícios de mindfulness para as crianças

Mindfulness para crianças é uma prática cada vez mais popular em lares e escolas. Conhece os seus benefícios? Quais são os exercícios mais indicados para introduzir as crianças à atenção plena e à meditação?

Se quiser aprender exercícios úteis de mindfulness infantil, continue a ler! Preparamos este pequeno guia com instruções passo a passo para facilitar a prática da concentração e ferramentas de meditação guiada para crianças.

Vantagens de praticar mindfulness com as crianças

Entre os benefícios comprovados do mindfulness infantil temos:

Promove foco e autocontrolo

Como nos adultos, a atenção plena permite maior autocontrolo e concentração. Estimula o desenvolvimento de relações sociais positivas, compaixão, bondade e empatia desde cedo.

Aumenta o desempenho académico

O mindfulness para crianças pode ajudar os miúdos a reduzir os conflitos, ter maior bem-estar geral e fortalecimento da sua autoestima.

Ajuda a reduzir o stress infantil

Os exercícios de meditação e atenção plena ajudam a reduzir os níveis de stress, ansiedade, comportamento disruptivo, frustração e depressão.

6 exercícios de mindfulness infantil

Através de exercícios divertidos, as crianças podem aprender a lidar melhor com as suas tensões e fortalecer a sua autoestima com a ajuda do mindfulness.

Siga estes exercícios para melhorar a atenção plena em família!

• Para ensinar a atenção plena

Para introduzir a ideia de atenção plena e concentração, peça às crianças que comam um determinado alimento bem devagar. Diga-lhe para prová-lo muito bem, para perceber o cheiro e a sensação na boca.

Outra maneira é realizar trabalhos manuais uma tarde inteira. Podem pintar potes, construir coisas, usar glitter, fazer colares de missangas, etc. O artesanato ajuda a relaxar a mente porque exige atenção total.

• Meditação familiar centrada na bondade

Esta é uma maneira simples e informal de fazer uma meditação com crianças. A ideia é enviar bons desejos e controlar as emoções negativas.

1. Sentados confortavelmente, coloque a mão no coração. Fechem os olhos e comecem a respirar suave e lentamente.
2. Peça à criança para se lembrar de uma pessoa que admira e sabe que a ama. Pergunte como é pensar nessa pessoa.
3. Diga-lhe para realizar um desejo gentil que deixe essa pessoa muito feliz.
4. Traga outra pessoa à mente, como um amigo ou membro da família. Envie-lhe bons desejos.
5. Faça o mesmo com outra pessoa que não é muito conhecida ou que a criança vê ocasionalmente. Pode ser alguém dos correios, do café ou supermercado. Enviem os seus desejos gentis.
6. Peça à criança que se lembre de alguém que a aborreceu ou a fez sentir mal. Peça-lhe para lhe enviar desejos de melhoras ou algo gentil para a sua vida.
7. Abra os seus olhos.

3. Respiração abdominal consciente

Este exercício ajuda as crianças a observarem a respiração e os movimentos no corpo.

• Passo 1: ensine as crianças primeiro que quando inspira, a barriga faz como um balão e quando expira, ela contrai-se.
• Passo 2: repita várias vezes por um minuto ou dois.

4. Respiração consciente com palavras

Outra maneira de ensinar o movimento da respiração é juntar imagens e palavras.

• Passo 1: peça ao seu filho para dizer frases como “Sou uma montanha” na inspiração e “Estou quieto” na expiração. Ou “Sou uma nuvem” na inspiração e “Estou em paz” na expiração.
• Passo 2: repita o exercício com outros elementos que estimulem a imaginação da criança.

5. Respiração com boneco de peluche

Este exercício é uma variante para aprender a respiração abdominal e relaxamento.

• Passo 1: deitado, coloque um peluche ou brinquedo na barriga da criança.
• Passo 2: A ideia é observar o brinquedo subir e descer suavemente com a respiração, como se estivesse a balançar para dormir.

6. Percorrer o corpo

Este tipo de meditação guiada em família levará cerca de 5 a 10 minutos. Tudo depende da idade da criança, embora aos cinco anos possa ser muito eficaz como rotina de dormir ou para quando estão inquietos.

• Passo 1: deitado e com os olhos fechados ou semicerrados, coloquem as mãos na barriga.
• Passo 2: inspire pelo nariz e solte suavemente pela boca.
• Passo 3: imaginem um feixe de luz, calor ou energia descendo por todo o corpo. Comece pela cabeça, bochechas, pescoço, peito e assim, até chegar aos pés. Esta passagem do raio de luz deve ser muito lenta.
• Passo 4: peça à criança que imagine como esse feixe aquece agradavelmente cada pequena parte do seu corpo.
• Passo 5: ao chegar aos pés, faça com que ele mexa os dedinhos e abra os olhos.

Chegamos ao fim!

Lembre-se que o mindfulness para crianças será mais natural com a prática diária.