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Quão bem conhece o mindfulness? Acha a meditação em casa complicada porque não consegue concentrar-se? Então respire fundo e relaxe os ombros, porque vamos explicar que estratégias de atenção plena pode aplicar.
Se já tentou a meditação e concentração plena sem sucesso, pode estar a aplicar as técnicas erradas. Talvez esteja a definir as suas expectativas muito altas ou a esforçar-se demasiado. O segredo dos exercícios de mindfulness é que tudo flui naturalmente.
Agora vamos explicar como fazer meditação sozinho e o que precisa para praticar uma meditação rápida diariamente sem nada a perder e muito a ganhar.
Vem connosco?
O que é o mindfulness?
O que é o mindfulness? Pode-se dizer que é uma filosofia de vida baseada em técnicas de meditação e relaxamento sem princípios religiosos ou espirituais. É isto que diferencia da meditação tradicional desenvolvida pelo budismo.
No mindfulness, a atenção plena ou foco atencioso é a chave.
O que é atenção plena? O atenção plena no mindfulness é uma prática de meditação onde se procuram resultados mensuráveis e com uma abordagem científica.
A ideia é focar no trabalho de atenção e na atitude do praticante para ter consciência do “aqui e agora”, ou seja, no presente, intencionalmente.
Benefícios da atenção plena
A prática da atenção plena ajuda a alcançar objetivos como os seguintes:
- Melhor autocontrole, criatividade e saúde mental em crianças e adultos
- Leva a uma maior adaptação e resposta positiva à adversidade (resiliência)
- Facilita a gestão mais eficaz das emoções
- Reduz a ansiedade, depressão, burnout e tensão
- Melhora a sensação de bem-estar e satisfação com a vida
- Ajuda a sentir mais autoconfiança, desenvolver a autocompaixão e apostar mais no crescimento pessoal
- Reduz os níveis de cortisol e a pressão arterial
O que diz a ciência do mindfulness
Há pesquisas que apoiam os benefícios do mindfulness:
A American Psychosomatic Society relata que um programa curto de mindfulness atenção plena, focado apenas na respiração, melhora o sistema imunológico e a função cerebral.
Um estudo do MIT, Massachusetts General Hospital e Yale University concluiu que 30 minutos de meditação diária aumentam a área do cérebro associada à empatia, aprendizado e concentração.
A meditação diária pode reduzir a “amígdala cerebral” em apenas dois meses. Isto significa que a meditação com concentração plena reduz os níveis de ansiedade e tensão.
Acha isto incrível, certo?
Quer saber mais sobre o mundo do mindfulness?
Se procura saber como fazer meditação sozinho ou começar na meditação para estudar melhor e relaxar, siga estes passos:
1. Defina o clima
Para fazer mindfulness precisa de criar as condições que favorecem o relaxamento:
- Use roupas confortáveis ou fique sem sapatos durante a sessão.
- Encontre um lugar calmo ao ar livre ou uma sala onde não seja interrompido.
- Comece com 5 ou 10 minutos. Com o tempo, aumente os minutos.
- Use música de meditação profunda para promover o relaxamento.
2. Encontre uma postura confortável
Sente-se numa cadeira confortável ou numa almofada no chão, com as costas retas para estimular a respiração. Um banco de meditação pode ajudá-lo a alcançar a posição mais adequada.
Coloque suavemente as palmas das mãos nos joelhos, nas laterais do corpo ou perto da barriga. Como se sentir melhor!
3. Comece de forma simples
Prestar atenção plena apenas à respiração é uma maneira fácil de começar a entender as técnicas de meditação e relaxamento profundo e os tipos de mindfulness.
Siga esta sequência:
- Concentre-se apenas em sentir o fluxo de ar entrando e saindo do seu nariz.
- Faça isso até que a sua mente e corpo relaxem.
- O objetivo é que a respiração saia naturalmente e sem esforço.
- Concentre-se apenas no “aqui e agora” da respiração, sem pressão ou expectativas.
- Pode ter os olhos abertos ou fechados.
Pratique esta forma de respiração durante a meditação para crianças. Isto vai ajudá-los a controlar o medo, a raiva e a frustração desde tenra idade.
4. Não consegue relaxar devido ao stress?
- Inspire pelo nariz e expulse o ar pela boca
- Faça 10 vezes
- Lentamente, solte cada área do corpo. Comece pelos pés e suba até o pescoço e ombros.
Desfrute dos nossos conteúdos relacionados com o bem-estar psicológico e a atenção plena
No mindfulness é muito importante gerir os pensamentos que nos impedem de nos concentrarmos durante a meditação. Então, enquanto respira, apenas deixe esses pensamentos passarem e tente não sair do ciclo de inspirar e expirar, até que consiga relaxar.
Com o tempo, verá que o seu pensamento se alinha mais facilmente para aceitar, não julgar, ser compassivo e paciente.
Agora que sabe tudo isto, o que acha do mindfulness?
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