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O yoga para iniciantes é uma excelente opção se deseja efetuar uma mudança positiva na sua vida e sentir-se melhor física, mental e emocionalmente.
Para iniciar yoga em casa só precisa de duas coisas: querer aprender e esquecer certos preconceitos, como por exemplo que esta é uma disciplina difícil de aprender e adequada apenas para pessoas com habilidades acrobáticas. Nada mais errado!
Para iniciar o yoga sozinho é preciso conhecer as poses de yoga para iniciantes e as suas vantagens. Então, fique connosco! Partilhamos as melhores dicas para alongar o seu corpo e relaxar a sua mente, desfrutando da experiência do exercício yoga iniciantes.
O que é o yoga?
O yoga é uma disciplina espiritual que nasceu na Índia há cerca de 5.000 anos. É composto por um conjunto de filosofias que incluem:
• Asana: prática física (posturas)
• Pranayama: controle da respiração
• Dharana: exercícios de concentração
• Dhyana: prática de meditação
Estas quatro filosofias são o que se aprende no yoga para iniciantes.
Benefícios do yoga para iniciantes
O yoga é muito eficaz no combate do stress, dores nas costas, tensão muscular e até insónias. Também ajuda ao praticante a obter benefícios como:
Efeitos físicos
Aumenta a elasticidade corporal, resistência, equilíbrio e força muscular. Pode ajudar a reduzir a dor nas articulações.
Efeitos abrangentes
Melhora a capacidade de concentração e respiração consciente. Eleva a qualidade de vida, proporcionando maior equilíbrio mental e psicológico.
Efeitos psicológicos
Pode reduzir a ansiedade, a depressão e as alterações de humor. Aumenta a energia e a motivação.
Se lhe disseram que os movimentos de yoga para iniciantes são adequados apenas para pessoas do mundo do fitness, deve saber que não é o caso. Existem muitas asanas recomendadas para aqueles que estão apenas a começar.
Quer saber mais sobre o mundo do yoga?
Se procura posições de yoga para iniciantes, encontrará várias alternativas para começar hoje mesmo e sem complicações. Não se preocupe se não tiver a flexibilidade necessária. Com o tempo melhorará!
Estas posições de yoga para iniciantes são muito relaxantes. Conheça-as!
1. Postura de meditação
• De pernas cruzadas ou sob os calcanhares, respire suavemente
• Relaxe os braços e mova-se como uma onda, a partir do abdómen
• Respire profundo, abra o peito e, ao expirar, arqueie o seu peito e incline-se
• Repita com calma, várias vezes, durente um minuto.
Isto ajudará a acalmar a sua mente.
2. Postura da montanha (Tadasana)
• Com as pernas e pés juntos, deixe os braços relaxarem na lateral do corpo
• Manter o corpo o mais direito possível, incluindo costas e cabeça
• Olhe para a frente
• Mantenha o foco na sua respiração por um minuto
Essa postura ajuda no equilíbrio, estabilidade, postura e acalma os seus pensamentos.
3. Postura do quadril (Utkatasana)
• Levante os braços acima da cabeça. As palmas das mãos devem estar juntas.
• Dobre os joelhos, como se fosse sentar numa cadeira
• Relaxe os ombros e afaste-os das orelhas.
• Olhe um pouco para cima
• Pode apoiar-se numa parede se não tiver equilíbrio. Os dedos dos pés devem estar na mesma linha dos joelhos.
• Mantenha a posição por 30 segundos.
Esta posição vai ajudá-lo a aumentar a sua força e equilíbrio.
4. Postura da Cobra (Bhujangasana)
• Deite-se no chão no tapete de yoga
• Coloque as pernas no chão
• Estenda os braços e levante a parte superior do corpo, formando um arco.
• Segure por 30 segundos.
Esta posição relaxa as costas e o pescoço.
5. Postura do cão com cabeça para baixo (Adho Mukha Svanasana)
• Coloque as palmas das mãos e as solas dos pés no chão.
• Eleve os quadris e forme um V invertido com o corpo.
• Pressione os calcanhares no chão.
• Faça de 4 a 12 respirações.
Esta postura relaxa os ombros e fortalece as pernas e os braços.
6. Savasana
• Deite-se de costas
• As pernas devem ficar estendidas e os braços relaxados
• Respire fundo, relaxe o corpo pelo tempo que quiser.
Use esta última pose no final da sua sessão de asanas de yoga iniciantes.
Desfrute dos nossos conteúdos relacionados com o bem-estar psicológico e físico
Tenha em mente as seguintes dicas de yoga para iniciantes para o seu bem-estar:
Evite asanas complexas
As asanas de yoga para iniciantes incluem técnicas que adaptam o seu corpo à progressão gradual dos exercícios. Não tente posturas avançadas sem preparação.
Praticar semanalmente
Faça yoga pelo menos uma vez por semana, com sessões de 30 minutos. Use roupas confortáveis e lembre-se de tirar os sapatos! Investigue mais posições de yoga para iniciantes que pode fazer em casa.
Útil para perda de peso
Yoga de iniciantes para emagrecer? Claro que sim! Faça sessões de 45 minutos, uma ou mais vezes por semana, para reduzir o índice de massa corporal (IMC) e o perímetro abdominal.
O que acha destes exercícios de yoga para iniciantes? A ideia é que relaxe e aprenda a entender melhor o seu corpo.
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