Voleibol para iniciantes: melhore com estes exercícios

Para jogar voleibol não é necessário apenas conhecer as regras básicas do desporto ou as suas técnicas e táticas de jogo. O treino através de exercícios de voleibol é fundamental para desenvolver as habilidades necessárias para uma melhor movimentação no terreno.

Se quer que cada uma das suas jogadas conte, precisa de conhecer os exercícios de voleibol para iniciantes com os quais pode começar.

Descubra o nosso guia de exercícios de iniciação ao voleibol. Anime-se e comece o seu plano de treino hoje!

Exercícios de voleibol para melhorar as habilidades básicas

A ideia de qualquer padrão de exercícios de voleibol é ajudar a ganhar equilíbrio, velocidade e agilidade neste desporto. Se os aplicar, em pouco tempo poderá aperfeiçoar as suas habilidades e desenvolvimento técnico de base em:

• Serviço
• Receção
• Passe
• Ataque
• Bloco
• Defesa

Uma metodologia de treino básico de voleibol e exercícios de aprendizagem pode incorporar os seguintes elementos para uma prática mais explosiva, fluida e rápida.

Exercícios de passe

Melhorar a precisão do passe contribui para manter a bola no ar. Da mesma forma, ajuda a melhorar as habilidades de defesa e ataque no campo de jogo tradicional e no voleibol de praia.

Um excelente exercício individual para aperfeiçoar esta técnica é o seguinte:

1. Segure a bola com as mãos.
2. Com as pernas um pouco flexionadas, faça passes ou toques em si.
3. Mova-se de um lado para o outro, para frente e para trás.

Se quiser praticar passes em grupo, vai precisar de três jogadores. Um jogador deve passar a bola para outro; e um terceiro deve passar a bola por cima da rede.

Uma forma de treinar a concentração no passe é adicionar um quarto jogador. Essa pessoa deve tentar distrair os demais, enquanto os três jogadores devem concentrar-se no jogo.

Exercício de controlo de potência

O controlo de potência é uma habilidade essencial no voleibol para otimizar a força e a direção do seu serviço.

Para melhorar o seu controlo de potência:

1. Encontre uma parede plana.
2. Fique a cerca de 5 metros da parede.
3. Atire a bola à parede e tente tocá-la novamente com a mesma força.
4. Continue a praticar até conseguir acertar a bola na parede com precisão e controlo.

Exercício de ataque à bola para baixo

Para melhorar o seu ataque, pode praticar desta forma:

1. Procure um parceiro.
2. Fique de frente, a cerca de 3 metros de distância.
3. Um jogador bate a bola. O recetor deve tentar tocar na bola e devolvê-la ao adversário.
4. Continue a praticar até conseguir atirar a bola com precisão.

Exercício de preparação para lançamento

A configuração do lançamento é uma componente crucial. É o momento em que o jogador se posiciona e prepara o braço para o serviço.

Para melhorar a configuração do seu lançamento:

1. Posicione-se na linha de serviço.
2. Coloque o pé direito na frente do pé esquerdo.
3. Estenda o braço direito atrás de si. Dobre o braço esquerdo para a frente. Mantenha uma postura ereta.
4. Continue a praticar esta posição até conseguir executá-la com facilidade e segurança com a bola.

Exercício em círculo de passagem

A ideia deste exercício é treinar a velocidade, precisão e reflexos dos jogadores para passarem a bola. É um dos principais exercícios que se fazem em grupo e funciona assim:

1. São necessários entre 5 e 10 jogadores, colocados em círculo.
2. Um dos jogadores fica no centro da roda e segura a bola de voleibol.
3. O jogador deve lançar a bola para cada um dos jogadores, aleatoriamente. O recetor deve devolver a bola o mais rapidamente possível.

Exercícios de mergulho

Cada vez que a bola de voleibol atravessa a rede, os jogadores devem procurar que não caia no chão ou na areia. Isto é conhecido como mergulho. Para melhorar o seu mergulho pode fazer este treino em grupo:

1. Os jogadores devem alinhar-se.
2. A uma distância de 3 a 5 metros, um dos jogadores lança a bola rapidamente para o recetor ser forçado a mover-se para os lados ou para trás. O objetivo é devolver a bola com a maior
3. velocidade possível e trocar para outro jogador.
   À medida que pratica mais o mergulho, alcançará maior agilidade e velocidade na sua resposta.

Dicas finais

Os exercícios de voleibol para iniciantes podem ser muito exigentes. Este desporto precisa de uma boa preparação técnica e física.

A melhoria das competências individuais fortalecerá, no que lhe diz respeito, o trabalho em grupo. E nessa medida percebe-se maior sucesso da equipa.

Por fim, lembre-se que antes dos exercícios de voleibol, deve realizar um aquecimento adequado para evitar lesões e preparar o corpo para o esforço que vai fazer.

Agora, torne-se um grande jogador de voleibol!