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Saber o que comer depois do treino é fundamental para alcançar os seus objetivos de condicionamento físico.
Tanto antes como após o treino, é crucial escolher os alimentos certos para ajudar na recuperação do corpo e maximizar os resultados.
Neste texto, vamos explorar os melhores alimentos que deve comer depois do treino, seja para ganhar massa muscular ou para emagrecer.
Boa leitura!
Porquê comer depois do treino?
Antes de falarmos sobre o que comer depois do treino, convém explicar porque é que comer depois do treino é essencial para a saúde.
O nosso organismo possui uma reserva de energia que é gasta rapidamente após um treino intenso. Assim, fazer uma refeição após o treino é essencial para repor as energias e o tecido muscular.
Mas se tem dificuldade em encontrar o que comer depois do treino, seja por falta de apetite ou por outro motivo, não se preocupe.
Se comer minutos após terminar o treino não lhe parece uma boa ideia, experimente comer dentro de cerca de uma hora.
O importante é não se sentir cansado e atingir o seu objetivo, seja de emagrecimento ou crescimento muscular.
O que acontece se eu não comer após o treino?
As consequências de não comer após o treino podem variar de acordo com cada pessoa e com o grau de dificuldade do exercício físico que acabou de praticar.
Entre as consequências mais graves destacamos:
- desnutrição;
- catabolismo muscular, também conhecido como perda de massa magra;
- lesões musculares, como contraturas e estiramentos;
- lesões ósseas, incluindo fraturas e predisposição à osteoporose.
No entanto, quem não está habituado ou não gosta de comer após o treino, pode experimentar apenas um leve cansaço ou fraqueza.
Portanto, é importante habituar-se e descobrir o que comer após o treino para se sentir forte e preparado para os próximos treinos.
Sendo assim, fazemos uma lista do que comer depois do treino para emagrecer e o que comer depois do treino para ganhar massa muscular.
O que comer no pós treino para emagrecer
Se pretende diminuir a ingestão de calorias, a melhor dica para comer depois de um treino será apostar em barras de cereais e outros suplementos que vão permitir que fique fora de perigo, mas não vão representar um alto ganho calórico.
Se quiser fazer alguma refeição, aposte nos pratos com alto teor de proteínas e baixo teor de hidratos (peixes, carne, ovos, legumes, etc.).
O que comer depois do treino para ganhar massa muscular
Se quer saber o que comer depois do treino para ganhar massa muscular, lembre-se de que esta refeição deve proporcionar substrato para os músculos.
É preciso recorrer ao aumento da ingestão de calorias diárias. Também conhecida como bulking, esta estratégia nutricional parte do ganho de peso para atingir o objetivo de gerar massa muscular.
Ou seja, consuma uma quantidade elevada de hidratos de alto índice glicémico e proteínas. Sugerimos alguns pratos em que deve apostar se quer descobrir o que comer depois do treino:
- Ovos
- Sumo de laranja
- Quinoa
- Salmão
- Banana
- Leite
- Aveia
Agora que já conhece a importância da alimentação no pós treino, e que já sabe o que comer depois do treino para emagrecer ou ganhar massa muscular, é hora de praticar.
E se gostou das nossas dicas para se manter saudável e nutrido, continue a acompanhar o nosso blog!
