Mergulho em apneia: respiração e dicas para melhorar

O mergulho em apneia é uma atividade que permite explorar debaixo de água com mais liberdade, sem ter que lidar com os equipamentos de mergulho tradicionais.

Para desfrutar em segurança deste desporto aquático é fundamental conhecer as técnicas de respiração para mergulho em apneia.

Aqueles que desenvolvem melhores habilidades para permanecer mais tempo em maior profundidade, à medida que avançam no mergulho livre sentem-se mais próximos do mundo marinho.

Podem até experimentar um relaxamento total e uma maior força nos seus sentidos, chegando a ouvir sons subaquáticos, como as ondas a bater nas rochas, e até mesmo as vocalizações efetuadas por mamíferos marinhos, como golfinhos e baleias.

Ficou curioso para saber como funciona o mergulho de apneia? Este artigo esclarecerá as suas principais dúvidas sobre a imersão livre.

Quem pode praticar mergulho em apneia?

Para ser um mergulhador livre, deve poder suspender voluntariamente a respiração na água e sentir-se confortável por algum tempo, sem perder a consciência ou colocar a sua vida em risco.

O mergulho livre é uma habilidade desenvolvida ao longo dos séculos para a pesca ou caça submarina. Portanto, existe quem possa ter habilidades inatas na sua genética para este desporto radical, mas depende sempre de prática e treino.

Enquanto a maioria das pessoas pode passar de 30 segundos a um minuto sem respirar, no freediving — como também é chamado o mergulho livre — há recordes de 11 minutos e até 24 minutos.

Mas os perigos de levar o corpo ao limite podem ser mortais. Basicamente, quanto maior é a capacidade pulmonar e consistência no método e na prática, melhor será para quem é freediver e correrá menos riscos.

Se quer fazer mergulho em apneia vai precisar de:

• Boa capacidade respiratória e coração e pulmões saudáveis.
• Não sofrer problemas ou infeções nos ouvidos, ou fossas nasais.
• Não ter passado por uma cirurgia recentemente.

É importante consultar um médico e fazer exames de rotina para verificar se a sua saúde está boa.

Técnicas de respiração para mergulho em apneia

Uma das técnicas de respiração para mergulho em apneia mais importante é conseguir um relaxamento completo para encher os pulmões ao máximo.

Exercícios como yoga e meditação podem ajudar a expandir a sua capacidade de respirar profunda e lentamente. Ao dominar isso, pode começar com as imersões na água.

Lembre-se do seguinte:

• Faça sempre uma boa respiração antes de mergulhar. Não se apresse. Reserve bastante tempo para aperfeiçoar a sua respiração.
• Evite fazer respirações rápidas sem conhecimento técnico, já que pode fazer com que os seus níveis de CO₂ caiam e encurtar o seu tempo de mergulho livre.
• Aprenda a ouvir o seu corpo e encontre o ritmo respiratório mais confortável.

Apneia em mergulho: como fazer

Uma forma adequada de respirar antes de submergir começa com uma respiração calma e profunda e exalações mais longas. Para treinar o seu corpo para atingir esse ritmo, pratique esta técnica:

• Inspire por 3 ou 4 segundos.
• Expire em 7 a 8 segundos.
• Faça sempre duas a quatro respirações profundas antes de mergulhar.

Vantagens do mergulho de apneia

Aprender técnicas de mergulho livre vai ajudar a praticar atividades como:

• Snorkeling.
• Fotografia subaquática.
• Caça ou pesca submarina.
• Exploração ou pesquisa submarina.
• Limpeza do fundo do mar.
• Competições desportivas.
• Nadar com espécies marinhas.

Há muitas disciplinas de competição com mergulho livre que requerem esta técnica como hóquei ou tiro subaquático e natação com barbatanas.

Com o tempo, e se persistir na sua prática, notará benefícios como:

• Maior capacidade pulmonar e circulatória.
• Melhor desempenho e resistência física e desportiva.
• Mais facilidade de se concentrar e relaxar a sua mente e corpo.

Dicas para melhorar as suas capacidades de mergulho livre

Para terminar, conheça outras dicas que o vão ajudar a praticar o mergulho em apneia de maneira segura:

1. Nunca mergulhe sozinho. O risco de perda de consciência (blackout) é muito elevado.
2. Utilize sempre boia de sinalização, com a bandeira indicada, para evitar acidentes com as embarcações.
3. Remova o tubo de respiração da boca enquanto estiver submerso. Evitará o risco de engolir água acidentalmente.
4. Não force a compensação nos ouvidos ao mergulhar em grande profundidade. Podem ocorrer danos irreparáveis, incluindo perda de audição. Deve ser gradual.
5. Faça pausas entre cada mergulho e hidrate-se com frequência, mesmo que não sinta sede.
6. Não mergulhe sem comer, mas também não mergulhe após uma grande refeição.

Quer mais garantias? Inscrever-se num curso de mergulho em apneia é ótimo! Siga apenas a orientação de instrutores profissionais.

Boa sorte e bom mergulho!