10 benefícios da natação: saúde e bem-estar para o corpo

Se a natação é uma atividade que pratica apenas no verão, não conhece os benefícios da natação que está a desperdiçar.

Os benefícios da natação para o corpo são inegáveis. É um dos melhores exercícios que as pessoas, de qualquer idade, podem fazer, sem arriscar ou sofrer lesões.

Quer conhecer os benefícios da natação para a saúde? Preparamos um resumo com 10 das suas vantagens mais surpreendentes.

Que efeitos tem a natação no corpo?

A natação e os seus benefícios para o corpo oferecem impactos positivos e até terapêuticos em crianças, adolescentes e adultos. Os efeitos no sistema cardiovascular e respiratório são imbatíveis.

O International Journal of Cardiology e a Harvard Medical School descreveram os efeitos fisiológicos favoráveis das “forças de compressão” que o ambiente aquático exerce sobre o corpo.

Em geral, a natação:

• • Ajuda a controlar a pressão arterial
  • Aumenta a resistência, energia e humor
  • Promove um sono reparador

• Melhora a saúde das articulações e reduz a dor

• Ajuda a liberar o stress
• Fortalece os músculos
• Ajuda a reduzir o peso corporal

Porquê escolher a natação?

Os benefícios da natação atingem os grupos musculares e o coração. Aumenta o fluxo sanguíneo, ajuda a criar vasos sanguíneos e a liberar endorfinas, o que pode reduzir naturalmente a dor. É uma disciplina de baixo impacto que não prejudica as articulações.

Que benefícios da natação deve conhecer para agregar essa prática à sua vida? Confira a seguir! 

1. Trabalha todo o corpo

A natação é um exercício abrangente. Fortalece, alonga grupos musculares e proporciona condicionamento aeróbico completo.

Ajuda a obter flexibilidade e a fortalecer áreas específicas. Por exemplo:

• O estilo mariposa trabalha o trapézio e os deltoides.
• Nadar de costas ativa o grande dorsal e diferentes grupos musculares.

2. Trabalha também o seu interior

Os benefícios psicológicos da natação vão desde o controlo do stress e da ansiedade até a melhoria do sono e do humor.

3. Lesões, artrite e outras condições

Como a água atua como uma almofada para as articulações e ossos, este efeito protetor reduz o choque ou impacto durante o exercício.

• A capacidade de flutuabilidade, quando mergulha até o pescoço, pode chegar a 90%.
• De acordo com a Arthritis Foundation, isto evita a tensão nos joelhos e calcanhares, sendo altamente recomendada para pessoas com artrite e lesões.

4. Pessoas com asma

A natação aumenta a capacidade pulmonar. Fortalece a função do diafragma e aumenta o desempenho respiratório. Conter a respiração debaixo de água aumenta o seu controlo.

5. Esclerose múltipla

Idosos e pessoas com esclerose múltipla podem obter na natação benefícios para o corpo e mente: vantagens terapêuticas, a nível cognitivo, melhora o humor, maior velocidade e acuidade mental.

6. Queima calorias

Nadar sem fazer muito esforço queima cerca de 500 calorias por hora. E no modo vigoroso, pode queimar cerca de 700 calorias por hora.

• Nadar apenas 10 minutos no estilo crawl consome 100 calorias; 60 calorias em bruços; 80 calorias de costas e até 180 calorias no estilo mariposa.
• Em comparação, pode queimar 100 calorias em 10 minutos de corrida (1,5 km).

7. Melhora o sono

Entre os benefícios da natação, para uma melhor qualidade do sono, temos:

• Promove o relaxamento.
• Ajuda a equilibrar os padrões de sono.
• Os movimentos repetitivos da natação estimulam as endorfinas, que fazem bem e acalmam a mente e o corpo.

8. Bebés

Em bebés e crianças pequenas, a natação pode estimular o desenvolvimento muscular e psicomotor e melhorar a capacidade do sistema cardiorrespiratório. Além disso, a água promove relaxamento e socialização.

• A partir dos 6 meses, os bebés podem começar a nadar em ambientes seguros e controlados que não afetem a sua pele delicada.
• A temperatura da água deve ser superior a 28 graus Celsius.

9. Ajuda a gerir o stress

A Academia Americana de Médicos de Família (AAFP) recomenda a natação como um dos melhores exercícios físicos aeróbicos para reduzir o stress, a depressão e a ansiedade.

Aconselha fazer exercícios 5 ou 6 vezes por semana, durante 30 minutos por dia (como caminhar, nadar, correr, andar de bicicleta, etc.) para liberar neurotransmissores que dão boa disposição e energia.

10. Segurança durante a gravidez

Entre os benefícios da natação na gravidez estão:

• Maior mobilidade para fazer exercícios.
• Menos stress nos joelhos, calcanhares e articulações.
• A flutuabilidade na água funciona como uma massagem muscular.

Não é recomendado nadar durante a gravidez após o oitavo mês (devido ao risco de vazamento do tampão mucoso). Antes e depois de nadar, recomenda-se tomar banho e nunca saltar na piscina.

Entre os estilos que mais ajudam as grávidas estão:

Crawl: como exercício cardiorrespiratório.

Costas: ideal para aprender a nadar.

Bruços: para fortalecer os glúteos, períneo e músculos abdutores.

Não faça a braçada de mariposa, pois a água atinge a sua barriga.

Quantos dias por semana deve nadar?

Depois de conhecer todos os benefícios da natação para todas as idades e condições, com certeza vai querer trocar o ginásio pelos desportos aquáticos. E não o vamos culpar!

• O ideal — para um adulto — é nadar uma ou duas vezes por semana.
• Uma sessão de natação de 30 a 45 minutos é suficiente para obter as vantagens no fortalecimento muscular e tonificação do corpo.

Antes de saltar para a água e praticar desportos, recomendamos sempre que consulte o seu médico caso tenha alguma contraindicação ou lesão.