Índice de conteúdos
Já experimentou fazer posições de yoga em dupla? É tão bom partilhar os melhores momentos do dia a dia! Experimente partilhar estes exercícios com o seu parceiro.
Apresentamos a seguir algumas posições de yoga para casais com vários níveis de dificuldade:
- posições de yoga em dupla para aquecimento;
- posições de yoga em dupla fácil;
- posições de yoga intermédio para 2 pessoas;
- posições de yoga difícil em dupla.
Vai ver como executar posições de yoga a pares pode reforçar a sua conexão física e emocional com a pessoa que ama.
Posturas de yoga para duas pessoas: aquecimento
Se já nos acompanha há algum tempo, provavelmente viu que falamos de yoga noutros artigos, como quando falamos do yoga para grávidas.
Desta vez, no entanto, dedicamo-nos ao yoga para casais. Posturas mais ou menos fáceis para aqueles que querem cuidar da saúde ao lado da sua melhor companhia.
Vamos a isto!
Meia flexão para a frente e Pose da criança
Esta é uma das posições de yoga em dupla mais simples.
Uma das pessoas deve fazer uma meia flexão para a frente: em pé, curve a lombar em direção ao chão num ângulo de 45º.
A outra pessoa deve fazer a pose da criança: com as pernas flexionadas e encostadas ao chão, estique os braços para a frente também sobre o chão.
Em seguida, segure os calcanhares da pessoa que está a fazer meia flexão para a frente.
Esta posição de yoga em dupla deve ser feita com uma pessoa de frente para a outra.
Levante as pernas esticadas e encostadas uma na outra. Coloque o fundo dos pés juntos, frente a frente. Gradualmente, devem subir as pernas o máximo possível.
Um deve segurar a mão do outro para não se deixarem cair e sair da postura.
Posturas de yoga fáceis para duas pessoas
Veja a seguir algumas posições de yoga em dupla consideradas fáceis ou de pouca dificuldade.
Postura de prática de respiração sentada
Para fazer esta postura, basta sentar-se numa posição confortável com as pernas cruzadas, de costas para o seu parceiro.
Respirem compassadamente e aproveitem este momento para relaxar e despertar a consciência corporal.
Posição de torção do parceiro sentado
De pernas cruzadas e de costas para o parceiro, estenda a mão direita e segure o joelho esquerdo do parceiro. Gire suavemente a partir da base da coluna.
O seu parceiro deve fazer o movimento igual ao seu, mas em lados opostos.
Posturas de yoga para dois: intermédio
Bird Yoga Pose
Uma pessoa deve deitar-se no chão e apoiar os pés sobre o chão, com as plantas dos pés encostadas ao tapete.
Em seguida, deve levantar o tronco, de modo que apenas a cabeça e o pescoço, bem como os pés, estejam assentes no chão.
A outra pessoa deve estar também deitada no chão, de frente para a primeira. Ela deve encolher as pernas, puxando-as em direção ao peito.
De seguida, deve apoiar as plantas dos pés nos joelhos do parceiro que está a levantar o tronco. Para facilitar o equilíbrio, ambos devem manter os braços retos e encostados no chão.
Uttakasana: postura da cadeira de costas
Fique em pé e de costas para o seu parceiro, com os braços relaxados ao longo do corpo.
Pressione as costas com firmeza enquanto caminha com os pés para a frente e para longe do seu parceiro.
Na postura final, deve estar de joelhos dobrados e baixado, como se estivesse sentado sobre uma cadeira invisível.
Postura do Guerreiro Três Apoiado
Nesta posição de yoga em dupla, os parceiros devem estar de pé a enfrentarem-se, com uma distância entre si de pouco mais do que um braço.
Baixem o tronco, até que este fique paralelo ao chão. Coloquem as mãos nos ombros do parceiro e pressionem as costas um do outro para permitir que os ombros se abram.
Depois, os dois parceiros podem levantar a perna direita do chão, elevando o calcanhar em direção ao teto, mantendo a perna o mais reta possível.
Podem manter-se na posição por alguns segundos e, de seguida, trocarem as pernas.
Postura de Yoga para 2: avançado
Veja agora algumas posições de yoga a pares para pessoas que atingiram um nível avançado de domínio do yoga.
Posição da prancha do parceiro
Uma pessoa fica deitada de costas em posição supina, já a outra pessoa deve deitar-se sobre a primeira, mas de cabeça para baixo.
De seguida, o parceiro que fica em baixo, deve levantar os pés do que está em cima. Enquanto isso, o de cima deve apoiar-se sobre as pernas do que está em baixo, e fazer impulso com os braços para levantar o seu corpo.
Postura de descanso de mão apoiada no chão para baixo
Nesta que é uma das posições de yoga em dupla mais desafiantes, a primeira pessoa deve
baixar-se na postura do cão.
Já a segunda pessoa deve repetir a mesma postura, um pouco mais a frente da primeira.
De seguida, com as mãos apoiadas no chão, ela deve subir as suas pernas pelo corpo da primeira pessoa, até que as plantas dos pés se apoiem sobre as nádegas da primeira pessoa.
Ustrasana: Postura do Camelo em Dupla
Ambos os parceiros sentam-se de pernas cruzadas, de frente um para o outro, com as mãos apoiadas no chão atrás deles para fornecer suporte.
Cada parceiro inclina-se para trás, abrindo o peito e estendendo os braços para trás. Os parceiros apoiam-se nas mãos uns dos outros, mantendo o equilíbrio.
À medida que se inclinam para trás, levantam as pernas e estendem-nas em direção ao teto. Um dos parceiros pode segurar os tornozelos do outro para fornecer apoio adicional.
Os parceiros trabalham juntos para manter o equilíbrio, formando uma curva suave com os corpos e criando uma figura semelhante à letra “U” invertida.
