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O Tai Chi é uma prática que estimula o equilíbrio entre a mente e o corpo. É uma disciplina que tem ganhado cada vez mais adeptos em todo o mundo, assim como as melhores posturas de yoga.
Os seus incríveis benefícios e a facilidade para qualquer pessoa o praticar, sem sobrecarregar o corpo, fazem dele uma alternativa saudável e sem riscos.
Se está interessado em aprender a executar os seus movimentos ou quer saber onde praticar o Tai Chi Chuan, neste artigo iremos orientá-lo para começar com o pé direito.
O que é o Tai Chi
O Tai Chi, ou também chamado Tai Chi Chuan, é uma prática milenar chinesa onde os praticantes realizam uma série de movimentos lentos, suaves e fluidos. Estes exercícios harmoniosos são realizados combinando técnicas de respiração e meditação.
Esta disciplina é também conhecida como meditação em movimento. O silêncio e a concentração são essenciais na prática do “último punho sublime” ou “punho supremo definitivo”, como seria a tradução literal do termo do chinês para o português.
Se procura uma definição do que é o Tai Chi, verificamos que, na realidade, é uma arte marcial e começou como uma estratégia de autodefesa na China.
Com o passar do tempo, tornou-se uma prática popular que hoje é feita em parques, praças ou qualquer espaço ao ar livre.
Benefícios do Tai Chi
A execução de movimentos isolados ou sequenciais do Tai Chi Chuan gera efeitos muito positivos, tanto na mente como no corpo.
Sabe-se que esta disciplina pode promover a saúde integral de pessoas de todas as idades. Previne ainda situações como quedas e perda de equilíbrio nos idosos.
É por esta razão que organizações internacionais, como a Organização Mundial de Saúde e vários estudos médicos, recomendam que a população aprenda exercícios de Tai Chi.
Estes são os principais benefícios desta atividade de baixo impacto:
- Melhora a flexibilidade corporal e a força muscular.
- Ajuda os praticantes a sentirem mais vitalidade e energia.
- Reduz o stress e melhora o equilíbrio.
- Promove capacidades de concentração e conexão com a respiração consciente.
- Aumenta a capacidade aeróbica e a oxigenação celular.
- Pode ajudar a corrigir a postura e a reduzir as dores nas costas, pescoço e ciática.
- Fortalece os músculos das pernas, ancas, glúteos, costas.
- Há evidências de que pode influenciar uma melhor plasticidade neuronal.
- Nos idosos, pode aumentar a propriocepção das extremidades inferiores.
- Por ser uma disciplina que promove o trabalho em grupo, favorece o contacto social.
Dicas sobre como começar a praticar Tai Chi
Para começar a praticar Tai Chi é importante usar roupas confortáveis e que não atrapalhem os movimentos. O calçado deve ser macio.
Os praticantes devem realizar os seus exercícios em espaços tranquilos e livres de ruídos. As aulas guiadas ou tutoriais online podem mostrar-lhe os movimentos básicos que precisa de aprender.
Como qualquer arte marcial, a prática regular é o que lhe permitirá progredir. O objetivo é conseguir um melhor controlo do corpo e da mente, mediante movimentos suaves e transições muito lentas, alinhados com a respiração e a atenção plena.
O Taichi e o Chi kung são práticas antigas que muitas vezes se complementam. Chi Kung (ou Qi Gong) é uma disciplina da medicina tradicional chinesa que combina movimentos que fazem circular a energia vital de cada pessoa (Chi ou Qi).
Por esta razão, não é incomum aprender Tai Chi Chuan e Chi Kung ao mesmo tempo. Os seus benefícios são semelhantes.
Existem centenas de estilos, movimentos e posturas comuns no Tai Chi Chuan. Entre elas estão as “aberturas” e os “fechos” que ajudam a aquecer o corpo, a relaxar a mente e a estimular a concentração.
Existem oito técnicas básicas ou “portões” que são “ativados” com o Tai Chi e que darão uma ideia de como funcionam os movimentos:
- Peng: é a energia que eleva
- Lu: energia que empurra para trás
- Ji: energia que impulsiona
- An: intercetar ou bloquear ataques
- Cai: energia que puxa ou remove
- Mentira: o tipo de energia que divide
- Zhou: se manifesta com o golpe de cotovelo
- Kao: é a energia do golpe no ombro
Onde praticar Tai Chi
Onde praticar o Tai Chi Chuan dependerá do estilo que escolha: se é para a saúde ou como arte marcial:
- O mais popular é o estilo Yang. Centra-se na saúde física e mental. Inclui movimentos que são fáceis de executar para a maioria.
- O estilo Chen tem posturas baixas, sendo desenvolvido mais como uma arte marcial ou defesa.
- Outros estilos de Tai Chi Chuan são o Wu, o Sun, o WuHao e o Fa.
Em geral, todos têm mais de 100 movimentos e posições. Muitos são inspirados nos animais ou na natureza para as suas sequências de movimentos.
Procure uma escola, professor especialista ou aluno avançado compatível com o estilo que aspira aprender. As aulas online ou tutoriais na Internet são uma excelente forma de começar.
O Tai Chi não tem níveis nem sistema de acreditação. Também, não se ensina a competir. Por isso, é só aproveitar o processo e evoluir ao seu próprio ritmo!
