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Sabia que mais de metade do tempo que um surfista passa na água está a remar? Este é um dos movimentos mais consistentes que fará nas ondas e por essa razão, saber como melhorar a remada no surf é muito importante para otimizar o seu desempenho.
Conheça os exercícios para melhorar a remada no surf, que deve começar a praticar!
Em casa ou no ginásio, este treino para melhorar a remada no surf vai ajudá-lo a aumentar o seu atletismo, a força e resistência para remar por mais tempo, com menos cansaço.
Exercícios para melhorar a remada no surf
Todos procuram surfar as ondas sem parar. Mas no final o que teremos que fazer é remar com os braços o mais rápido e forte que pudermos. É isso o que nos permitirá alcançar mais ondas e progredir na nossa habilidade e domínio do surf.
Como melhorar a remada no surf depende muito da capacidade atlética e flexibilidade, estes cinco exercícios podem ajudá-lo a aumentar a sua força, potência e resistência de remada.
1. Agachamento frontal (front squat)
Este tipo de agachamento concentra-se na verticalidade da subida e descida do corpo. É realizado com uma barra posicionada logo à frente da garganta, com o peito para cima, os ombros para baixo e a pelve em posição neutra.
Este treino é uma boa técnica de levantamento de peso e crossfit. Sendo bem executado, é muito útil como exercício funcional básico para melhorar a força e a potência da parte inferior do corpo.
- Como dica importante, lembre-se de manter sempre os antebraços paralelos ao chão e os calcanhares bem apoiados.
- Comece com uma barra sem peso, enquanto aprende a colocar as mãos e os cotovelos e efetua os agachamentos.
2. Turkish get up
São um super treino que pode fazer no ginásio. Permitem trabalhar o tronco, pernas, braços e abdómen em simultâneo. Também ajudam a treinar a coordenação, mobilidade e equilíbrio.
Para fazer este exercício precisa de levantar um kettlebell. Deve ter um peso que se ajuste à sua força e habilidade.
- O exercício começa deitado no chão, esticando o braço para levantar o kettlebell, mantendo os olhos fixos no peso.
- É melhor começar sem nenhum tipo de peso, até dominar o movimento com os dois braços, um de cada vez.
3. Pull-ups com pegada neutra (Chin up)
Este tipo de pegada trabalha um grande grupo de músculos, incluindo tríceps, peitoral, grande dorsal, trapézio, bíceps e oblíquo externo. O peso do corpo é usado como carga.
Para fazer este exercício:
- Segure as barras dobráveis duplas.
- Deixe o seu corpo pendurado com os braços estendidos.
- Pode dobrar os joelhos, cruzar os pés ou manter as pernas retas.
- Expire enquanto levanta o corpo até que o queixo ultrapasse as barras.
- Mantenha a posição por vários segundos.
- Inspire enquanto baixa o corpo de volta à posição inicial. Repita várias vezes.
4. Flexões (Push-ups)
Incluir flexões numa rotina de exercícios é uma ótima maneira de trabalhar toda a parte superior do corpo, incluindo tríceps, bíceps e ombros.
Existem muitos tipos de flexões que pode incorporar no seu treino para melhorar a remada no surf. Estão entre eles:
Flexões na parede
Coloque as mãos na parede e incline o corpo para fazer as flexões. Afaste as mãos da parede para balançar para trás e repita a flexão, dobrando levemente os cotovelos.
Flexões com os joelhos a tocar no chão
Inicie com uma flexão normal, ativando os músculos do núcleo (core). Em seguida, os joelhos baixam até ao chão para realizar a flexão. Ao subir, as pernas são esticadas e executa-se a prancha.
5. Lunge ou passos dinâmicos
Os agachamentos numa perna promovem equilíbrio e coordenação. Também ajudam a corrigir a postura e a aumentar a força das pernas. Pode adicionar pesos nos tornozelos ou nas mãos.
A forma correta de fazer é a seguinte:
- Coloque os pés na largura do quadril.
- Traga a perna de volta para uma estocada e dobre o joelho.
- Descendo a parte superior do corpo, mantenha o equilíbrio.
- O joelho deve passar dos pés enquanto desce.
- Usando o calcanhar, empurre o corpo para a posição inicial.
- Alterne o exercício com a outra perna.
Treino e dicas para melhorar a remada no surf
Se estiver a procurar uma braçada mais eficaz no surf, há dois elementos de natação que deve considerar:
Aumentar a propulsão
Será alcançado aplicando a técnica para remar corretamente. Isto é com o cotovelo dobrado, e não com o braço rígido.
Use um braço de cada vez, não os dois para a braçada.
Reduzir a resistência
Pode melhorar o seu posicionamento na prancha de surf para reduzir o atrito ao deslizar sobre a água.
Lembre-se de que o nariz da prancha, o vento, as pernas e os braços, as bordas e o peso da prancha, entre outros elementos, podem fazer com que gaste mais energia e fique mais cansado ao remar.
O que precisa de fazer é:
- Fique não muito perto da frente da prancha e não muito para trás.
- Arqueie as costas e imagine que tem uma bola de futebol sob o queixo. Esta é a distância de que a sua cabeça deve estar da prancha.
- Mantenha os pés juntos na prancha e não nas laterais.
Já sabe como melhorar a remada no surf com estas dicas e exercícios! Lembre-se que quanto melhor remar, melhor vai surfar.
Boas ondas!
