Guia completo: todos os estilos de natação

Praticar diferentes estilos de natação é ideal para melhorar a qualidade de vida. O treino de natação contribui não só para a saúde física, mas também para a saúde mental. 

Por isso é um dos desportos mais completos!

Os tipos natação são de baixo impacto, portanto qualquer pessoa pode praticá-lo.

Não importa a sua idade ou condição física, as braçadas na água são perfeitas para reforçar a coordenação, fortalecer os músculos, reduzir o stress, entre outros benefícios.

Para nadar profissionalmente, primeiro deve saber que estilos de natação são básicos. 

4 estilos e braçadas de natação diferentes

A braçada é um dos pontos-chave da natação. Quando coloca a mão na água, ela funciona como uma âncora.

A técnica tem que ser correta para o seu corpo avançar usando as braçadas como força motriz. Existem quatro estilos de natação e vamos explicá-los a seguir.

1. Crawl

Também é conhecido como estilo livre. O nome tem origem na palavra inglesa “crawl ”, que pode traduzir-se como rastejar na água.

A técnica é simples:

• O corpo fica de bruços.
• Enquanto um braço se move no ar para entrar na água, o outro move-se na direção oposta para sair da água. É um movimento semelhante ao realizado pelas pás de um moinho de vento.
• Ao mesmo tempo, deve mover as pernas para fornecer força de arrasto.

A chave para dominar o crawl é que os movimentos sejam rítmicos e naturais.

2. Costas

É semelhante ao estilo crawl, mas em vez de ficar deitado de bruços, fá-lo de costas. Tem a sua arte:

• A palma da mão está sempre virada para fora. Portanto, durante o movimento, o dedo mindinho é o primeiro a entrar na água e o polegar o primeiro a sair.
• Debaixo da água o braço permanece estendido. Assim, consegue uma melhor posição e impulso externo.
• Após atingir a posição, chega a fase da braçada em que o cotovelo é flexionado e a água é empurrada.

O segredo para fazer bem é conseguir uma boa inclinação do tronco e coordenar os movimentos dos braços com os pés.

3. Bruços

É um estilo de natação lento e, ao mesmo tempo, poderoso. É realizado de bruços com movimentos sincronizados de braços e pernas. A prática deste estilo é baseada em:

• Os braços avançam a partir de uma posição estendida, paralela e simultaneamente.
• Quando os braços se movem para trás, as mãos permanecem próximas ao corpo com as palmas voltadas para fora.
• O movimento das pernas proporciona impulso na água. Para fazer isso, as pernas são separadas e dobradas na altura dos joelhos, empurrando o corpo para trás explosivamente.

A chave para dominar o estilo de natação bruços é coordenar os movimentos dos braços e pernas.

4. Mariposa

É o mais complexo de todos os estilos de natação, exigindo grande capacidade e resistência pulmonar.

Os movimentos de braços e pernas são semelhantes ao estilo crawl, mas requerem coordenação perfeita das extremidades superiores e inferiores. Para nadar em mariposa:

• Impulsione os braços acima da água com os cotovelos dobrados e, em seguida, estenda os braços para trás com os cotovelos travados.
• Paralelamente, é necessário fazer movimentos ondulatórios com as pernas. É semelhante às barbatanas dos golfinhos.

O segredo para dominar as braçadas de mariposa é ter movimentos fluidos dos braços, movimentos poderosos das pernas e respirar sempre que a cabeça sobe à superfície.

Quantos tipos de natação existem?

Os quatro tipos oficiais de natação são crawl, costas, bruços e mariposa, mas existem mais?

A resposta é sim. Então, vamos ver quais são os estilos de natação, além dos oficiais:

• Estilo combinado: Como o nome sugere, combina vários estilos num só.
• Estilo medley: é a natação em equipas e os seus participantes realizam diferentes estilos de braçada para competir.

Quantos estilos existem na natação pura e quais são seus nomes?

A melhor forma de praticar a natação pura é seguir a ordem dos estilos de natação. Primeiro o estilo crawl, depois aprender os estilos costas, bruços e por último, mariposa.

Agora que sabe quantos estilos de natação existem, tente praticá-los com um instrutor certificado.

Quais são os estilos de natação que utilizam a braçada simultânea?

Dos quatro tipos de nado na natação, apenas dois utilizam a braçada simultânea: bruços e mariposa.

• Na braçada da mariposa, os braços movem-se simultaneamente para a frente e para trás, acima da água.
• No estilo bruços, os braços movem-se simultaneamente para a frente e para trás, sob a água.

O importante para dominar os estilos de natação é aplicar uma boa técnica, para aproveitar melhor os benefícios deste desporto.

Agora, desfrute do desporto mais abrangente e experimente os estilos de natação em Portugal!