Desportos para emagrecer de forma mais eficaz

Conhece os desportos para emagrecer de forma mais rápida e eficaz? Se entre os seus objetivos para os próximos meses está eliminar quilos e gordura corporal, deve concentrar os seus esforços nos melhores desportos para emagrecer.

Quais são os desportos que mais emagrecem e o que precisa de ter em consideração? Vamos dizer-lhe já a seguir!

Porque é que o desporto torna as pessoas mais magras?

Há desportos para todos os gostos. Alguns fazem-nos passar momentos divertidos e mantêm-nos ativos, sem exigir grandes esforços físicos ou sem nos deixar muito cansados.

Uns exemplos de disciplinas simples para praticar são:

• As caminhadas em percursos fáceis, sem desníveis ou riscos.
• Andar de bicicleta.
• Realizar tai-chi ou asanas simples de yoga.

Outros desportos exigem muito mais exercício físico, aprendizagem e perseverança para os dominar, como:

• Surf
• Ciclismo
• Escalada
• Esqui e snowboard
• Yoga avançado.

Há também os desportos que emagrecem e que nos permitem aumentar a nossa resistência, capacidade aeróbica, ganhar massa muscular e maior definição em menos tempo.

Se quisermos perder peso e reduzir as medidas de forma mais eficaz, devemos incorporar na nossa rotina os desportos para emagrecer. E o melhor é que podem ser igualmente divertidos e desafiadores.

Podem ajudar a ter um corpo mais tonificado, com menos volume na cintura e no abdómen. E isso pode ajudar a ter um desempenho mais promissor na prancha de surf, na bicicleta ou a fazer caminhadas em trilhos mais exigentes, só para citar alguns exemplos.

Dicas para perder peso

Ao procurar os desportos que mais emagrecem devemos ter em mente que o nosso objetivo central é perder gordura, medidas e quilos, o que não se consegue apenas com exercício.

Precisamos de complementar com:

• Plano nutricional personalizado.
• Boa qualidade de sono.
• Boa hidratação.
• Aconselhamento médico. 

Como é que o nosso corpo queima mais calorias?

Sempre que praticamos atividades físicas, o nosso corpo consome calorias através de dois sistemas de energia:

Aeróbico: utiliza o oxigénio e transporta-o para os pulmões e músculos.

Anaeróbico: o treino anaeróbico desenvolve e fortalece a massa muscular.

Desde o primeiro minuto de exercício, o seu corpo começa a queimar calorias. A questão aqui é saber quantas calorias precisa de queimar para atingir o peso ideal e um corpo mais magro.

Para perder meio quilo de gordura numa semana, o nosso corpo deve acelerar o seu metabolismo e energia para queimar 1.750 quilocalorias em sete dias.

Significa que precisaríamos de atividades desportivas que nos permitissem gastar cerca de 250 kcal diariamente para atingir essa meta de perder 500 gramas por semana.

Quais são os 5 melhores desportos para emagrecer?

Entre os cinco melhores desportos para emagrecer temos:

1. Fitness

Não se deixe enganar! O fitness está em primeiro lugar no topo dos desportos mais praticados no mundo, segundo o Fórum Económico Mundial.

Fitness inclui uma longa lista de atividades desportivas que devoram calorias e aceleram o metabolismo. Essas disciplinas incluem:

• HIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade): em apenas 20 minutos de HIT pode queimar 250 kcal. São exercícios rápidos e curtos que incluem rotinas como saltos, abdominais, agachamentos, corridas no sítio, flexões, etc.
• Spinning: treinar numa bicicleta estática é uma das melhores maneiras de perder peso. Numa sessão de 45 minutos vai banhar-se em suor porque pode queimar cerca de 600 quilocalorias (mulheres) e até 1000 kcal (homens).
• Zumba: é um tipo de dança intensa que alterna ritmos rápidos e lentos. Existem diferentes tipos. Pode queimar até 600 kcal numa única aula.
• Step: é uma variação da aeróbica. Inclui coreografias com um degrau (step). Em 30 minutos, pode livrar-se de cerca de 350 kcal.

2. Boxe

O boxe cresce como um dos desportos favoritos para perder peso rapidamente, sem sacrificar a diversão. Numa hora de treino pode queimar cerca de 700 kcal, pois o corpo está em constante movimento.

O boxe também:

• Combate a ansiedade.
• Drena o stress em mulheres e homens.
• Ajuda a ganhar músculos.
• Melhora a concentração.

3. Canoagem e kayak

Sair de canoa ou caiaque (kayak) é uma ótima maneira de curtir a natureza, fazer exercício e perder peso. 

Num dia de sol, recebe ainda uma boa dose de vitamina D enquanto se diverte. Não se esqueça de usar um protetor solar de alta cobertura ao fazer canoagem em Portugal.

Apenas uma hora de remo pode ajudar a gastar de 400 a 600 kcal, mas tudo dependerá da velocidade e intensidade do exercício.

4. Corrida / caminhada

A corrida (running) e as caminhadas em ritmo acelerado (e constante) são dos desportos que mais emagrecem.  

Para atingir as suas metas de perda de peso rápida e eficaz, precisa de ser consistente e conhecer as melhores dicas de treino de corrida e caminhadas.

• Se correr, deve fazer pelo menos uma distância de 5 km para queimar cerca de 300 kcal.
• Com caminhadas, numa hora pode queimar cerca de 450 kcal.

5. Natação

É o desporto perfeito para treinar e perder peso sem sobrecarregar os joelhos, o que pode acontecer com outras atividades como a corrida.

Em 60 minutos de natação, pode queimar entre 400 e 900 kcal. Tudo dependerá do seu peso, da intensidade do treino e da sua motivação.

Para atingir os seus objetivos, o mais importante é praticar desportos para emagrecer dos quais goste muito. Assim conseguirá cumprir os seus treinos e manter a motivação no processo.