Corrida de velocidade em atletismo

Se tem espírito competitivo e gosta de desenvolver a sua força muscular, a corrida de velocidade em atletismo é a resposta.

Este desporto pode dar muita satisfação se prefere as largadas explosivas e o trabalho de pernas.

O que precisa para o treino de velocidade no atletismo? Quais são as fases da corrida de velocidade em atletismo e que técnicas deve aprender? Neste artigo explicamos tudo.
Boa leitura!

O que é a corrida de velocidade?

A corrida de velocidade é uma das principais disciplinas do atletismo. Consiste em percorrer uma curta distância na velocidade máxima que o seu corpo permite. Também é chamado de sprint, corrida curta ou dash.

Ao contrário das corridas de maratona, no atletismo a corrida de velocidade dura menos de um minuto.
Entre as suas principais características temos as seguintes:

• O treino é intenso. Requer prática e força explosiva nas pernas.
• As distâncias a percorrer nas competições oficiais variam de 60 a 400 metros rasos.
• Para a partida, os velocistas apoiam os pés em estruturas conhecidas como blocos.
• Os atletas devem desenvolver potência, força e musculatura para serem mais rápidos na pista.

Fases da corrida de velocidade no atletismo

A corrida de velocidade em atletismo é dividida em quatro fases:

Partida

1. O atleta na pista segue as instruções do juiz titular.
2. Ao ouvir o comando “aos seus lugares”, o atleta deve distribuir o peso do corpo em cinco apoios: mãos no chão (na mesma largura dos ombros); o joelho da perna de trás no chão; perna da frente apontando na direção da corrida.
3. Ao som de “preparar”, o atleta levanta o joelho da perna de trás para ficar em quatro apoios, dando maior importância aos braços.
4. Quando o juiz indica “partida”, ganha impulso por uma ação enérgica, com o auxílio da perna de trás e projeção do corpo com a perna da frente.

Aceleração (aquisição de velocidade)

O velocista aumenta progressivamente a sua corrida até atingir a velocidade máxima. Acontece nos primeiros metros, até 30 ou 40 metros nos 100 metros rasos; ou até 70 metros nas pistas de 200 e 400 metros.

Nesta fase:

• Mantenha a frequência nos movimentos e a amplitude na passada larga.
• Trabalhe a boa coordenação nos braços e pernas.

Velocidade Máxima (manutenção de velocidade)

A partir dos 40 ou 60 metros (nos 100 metros) ou entre 70 e 120 metros (em 200 e 400 metros), o atleta atinge a sua velocidade máxima, que deve manter o maior tempo possível.
Nesta fase:

• Mantenha o ritmo da respiração.
• Relaxe os músculos do rosto.
• Tenha uma postura ereta.

Velocidade de resistência (perda de velocidade)

A desaceleração é a etapa final. Ocorre após 60 metros (em pistas de 100) e após 120 metros (em 200 e 400 metros). O corpo experimenta fadiga muscular e as reservas de energia esgotam-se.

• O atleta deve focar em não reduzir a velocidade até à linha de chegada.
• A postura muda: tronco para a frente ou avançar o ombro, com os braços atrás das costas.

Treino para corridas de velocidade

Para correr rápido, o treino de velocidade em atletismo deve incluir os seguintes aspetos técnicos, físicos e psicológicos:
Força: permite a aceleração, manutenção e recuperação da velocidade durante a corrida. Os exercícios que ajudam a treinar a força são:

• Saltos
• Halteres
•  Arraste
•  Lançamentos

Potência: é a capacidade de produzir força no menor tempo possível. É fundamental para uma saída rápida, aceleração e velocidade máxima.
O treino de potência deve incluir exercícios pliométricos como:

• Flexões com variações. Exemplo: pranchas separando as mãos do chão.
• Agachamentos com impulso.
• Salto triplo.
• Burpees com saltos dos joelhos ao peito.

Resistência: para manter a sua velocidade máxima e retardar a fadiga durante a corrida, inclua no seu treino:

• Exercícios aeróbicos: andar de bicicleta, nadar, subir escadas e outros.
• Exercícios anaeróbicos: levantamento de peso, abdominais.
• Séries de intensidade curta ou explosiva.

Velocidade: para ser mais rápido, o treino deve incluir Exercícios Técnicos de Corrida (TCE) como:

• Saltar sequências (em extensão, tibio-társico, baixo, alto, etc.).
• Saltos (hop, step)
• Sequências de saltos.
• Exercícios para otimizar a amplitude, frequência e técnica da passada larga.
• Exercícios de coordenação para braços e pernas.

Flexibilidade: realizar movimentos com amplitude ajuda a prevenir lesões musculares. O treino de flexibilidade pode incluir:

• Exercícios de alongamento.
• Técnicas de relaxamento.
• Mobilidade articular.

Bem-estar: é importante trabalhar a sua confiança e poder de concentração:

• Aprenda técnicas de respiração e controle do stress.
• Realize exercícios de visualização, meditação, autoafirmação.

Distância das corridas de velocidade

As distâncias mais comuns no atletismo de velocidade, em metros rasos, são:

• 60 metros: a distância mais curta da corrida de velocidade.
• 100 metros: um dos mais populares. O percurso é em linha reta e exige explosividade incrível do atleta.
• 200 metros: inclui curva na pista.
• 400 metros: requer grande resistência cardiovascular.

Pronto! Já sabe tudo sobre a corrida de velocidade em atletismo. Tem vontade de experimentar esta disciplina explosiva e emocionante?
Se sim, boa sorte nos treinos!