Correr no calor pode ser, algumas vezes, sinónimo de insolação. As altas temperaturas, o tempo seco e o excesso de sol podem comprometer a saúde do praticante.
Nesse sentido, é preciso seguir algumas dicas para conseguir evitar uma insolação e garantir o máximo desempenho na sua corrida.
Neste artigo vamos apresentar algumas dicas para correr no calor em segurança e evitar uma insolação.
O que é e como evitar a insolação?
Antes de dar dicas de como correr no calor e não se deixar abater pelas altas temperaturas e pelo excesso de luz solar, é importante aprender o que é insolação.
A insolação é uma desordem que, por norma, aparece em situaçõesem que estamos expostos a temperaturas muito elevadas e com grande intensidade de luz solar.
Consequentemente, ao correr no calor, acabamos por nos esforçar em dobro, o que pode apresentar alguns sintomas, como:
- cansaço;
- tonturas;
- náuseas;
- febre;
- dores de cabeça;
- suores abundantes, entre outros.
Nesse sentido, devemos estar atentos aos sinais do nosso corpo para evitarmos este quadro ao correr no calor e tomarmos atitudes preventivas.
Sentir confiança em excesso e não pensar no pior pode levar-nos a ultrapassar os nossos limites e a colocarmos em risco a nossa saúde.
Dicas para correr no calor em segurança
1.Fique atento aos horários dos treinos
Evite correr no sol durante os horários mais intensos, ou seja, quando a incidência dos raios ultravioleta é maior.
Se gosta de correr pela manhã ou ao final da tarde, aproveite as temperaturas mais baixas, sobretudo se correr na estrada ou sobre outras superfícies com betão.
Mas se precisar de correr no verão nos horários mais quentes, adapte o seu corpo aos poucos. Comece a correr em horários mais frios até alcançar o horário em que, de facto, pode correr.
2.Lembrete: de acordo com os médicos, os horários mais quentes e com maior humidade potencializam os riscos cardíacos por causa do maior stress gerado.
Atenção à intensidade dos treinos
Se vai correr no calor, prefira treinos com intensidade moderada e mais curtos. Assim pode adaptar melhor o seu organismo relativamente à termorregulação.
Faça também exercícios de aquecimento antes dos treinos para chegar à frequência cardíaca desejada. No entanto, prefira um aquecimento mais rápido e evite desperdiçar energia antes do próprio treino.
Destaque para o facto de que o seu desempenho pode ser menor ao correr no calor extremo. Portanto, não exija tanto de si próprio e aproveite o momento!
3.Melhore a sua alimentação
Se quer correr no calor intenso, ingira antes alimentos leves e de fácil digestão. Evite correr em jejum para evitar perdas musculares e quedas glicémicas.
Alimente-se bem durante todo o dia, consumindo frutas, verduras e legumes frescos. Evite alimentos gordurosos, queijos e embutidos.
Ainda, comer antes, depois e durante a atividade, ao realizar exercícios prolongados, é fundamental. Suplementos à base de hidratos de carbono, sumos e alimentos em gel podem ser boas opções para correr no calor.
4.Hidrate-se
Para correr no calor, é preciso uma constante hidratação. No entanto, não consuma água ou alimentos 30 minutos antes ou depois dos treinos e mantenha-se sem hidratação durante o exercício.
Ao ingerir água, é importante que divida o total de litros em pequenas porções diárias para evitar que o estômago fique cheio.
Considere também ir além da ingestão de água, optando também por bebidas isotónicas para repor a perda de eletrólitos e retardar a fadiga muscular e a hipoglicemia.
5.Proteja-se do sol
Outra ação importante para correr no calor é investir em proteção solar, tanto a nível das roupas como dos óculos de sol.
Utilize roupas leves, confortáveis, largas e de cores claras, sempre que possível. Escolha, se puder, tecidos desenvolvidos com proteção solar ultravioleta.
Nas partes descobertas do corpo, utilize protetor solar, e para proteger os olhos ao correr no calor, invista em óculos de sol e chapéus.
Então, gosta das nossas dicas para correr no calor? Se sim, continue a acompanhar o nosso blog e veja mais dicas para realizar atividades ao ar livre!
