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Fazer caminhadas para emagrecer diariamente é uma excelente ideia para quem quer reduzir o peso e manter-se saudável.
Além disso, esta é uma prática que pode ser realizada em qualquer lugar e sem qualquer equipamento específico.
No entanto, existem muitas dúvidas relativamente à forma correta de caminhar, à ideia de que “a caminhada emagrece e faz perder barriga”, se caminhar 5 km por dia emagrece ou, ainda, com 1 hora de caminhada perde x calorias.
Para responder a estas perguntas, preparamos este conteúdo.
Quantas calorias se perde ao caminhar?
A resposta para esta pergunta é muito relativa. Isto porque a quantidade de calorias que se perde nas caminhadas para emagrecer varia conforme o tempo da atividade e a sua intensidade.
Uma caminhada normal queima, em média, 5,5 kcal/min. Isto quer dizer que a caminhada de 1 hora por dia num ritmo normal é capaz de queimar 330 kcal.
Já uma caminhada num ritmo mais acelerado pode gastar até 520 kcal/hora. Incrível, não é? No entanto, vá sempre no seu ritmo, dentro dos seus próprios limites!
Forma correta de caminhar para emagrecer e perder barriga
Para além de a caminhada ajudar na redução do colesterol e dos triglicerídeos, é possível também emagrecer com caminhada, como visto anteriormente.
No entanto, para que isto aconteça, é necessário que as caminhadas para emagrecer sejam constantes e sigam importantes recomendações, como:
- Durante a caminhada, respire da forma correta: inspire pelo nariz e expire pela boca.
- Caminhe, no mínimo, 30 minutos por dia entre 4 e 5 vezes por semana: manter a regularidade é indispensável.
- Varie a intensidade e a velocidade da caminhada.
- Utilize roupas e calçados adequados para a atividade física.
- Para resultados mais eficazes, mexa os braços de acordo com cada passo, contraia o abdómen e inche o peito.
Plano de caminhadas para emagrecer
O plano de caminhadas para emagrecer deve variar conforme a sua faixa etária. Afinal, mais importante do que emagrecer com caminhadas, é praticar uma atividade saudável e dentro das suas limitações.
Portanto, separamos um plano de caminhadas para emagrecer para jovens, adultos e mais velhos. No entanto, quem tiver algum problema específico de saúde, deve contar com a ajuda de um profissional para obter um plano personalizado.
Jovens
Os jovens são quase sempre os mais resistentes e bem-dispostos. Seja como for, convém sempre iniciar as caminhadas para emagrecer gradualmente.
Isto significa que, na primeira semana, pode iniciar com uma caminhada de 60 minutos mais moderada e, em seguida, adotar um ritmo mais forte. Convém fazer as atividades todos os dias da semana.
Após aproximadamente duas semanas, já será possível intercalar a caminhada com passo rápido até que, finalmente, consiga alcançar a corrida.
Não se esqueça de estabelecer metas ao longo da sua jornada, como caminhar 5 km todos os dias.
Adultos
Um plano de caminhada muito interessante para os adultos é estabelecer um cronograma que corresponda à sua realidade pessoal e disponibilidade profissional.
O ideal é caminhar 150 minutos na semana, que podem ser divididos como quiser:
- 50 minutos – 3 vezes por semana
- 30 minutos – 5 vezes por semana
Tudo vai depender da sua rotina e da sua disposição para caminhar mais ou menos dias durante a semana.
Além disso, o ideal é variar entre uma caminhada leve e moderada e, com o passar do tempo, colocar alguns obstáculos que dificultem o passeio, como caminhar num terreno íngreme.
Idosos
Os mais velhos devem começar as suas caminhadas para emagrecer com trajetos curtos. A distância deve aumentar gradualmente, com o passar do tempo, até que se consiga chegar a caminhadas de 30 minutos, cerca de três vezes por semana.
Além disso, é muito importante fazer alongamentos para evitar qualquer tipo de lesão. Relativamente ao ritmo da caminhada, este deve ser do simples ao moderado, e em terrenos planos.
Ficou claro como as caminhadas para emagrecer podem ser uma atividade saudável e simples de incluir na sua rotina?
Continue a acompanhar o nosso blog para descobrir outras formas de se manter saudável!
