Yoga para grávidas: vantagens e exercícios

Conhece os benefícios do yoga para grávidas? Neste artigo apresentamos todas as vantagens de seguir esta filosofia indiana milenar.

Se quer continuar saudável e estar mais preparada para cuidar do seu bebé, descubra ainda os melhores exercícios de yoga para grávidas.

São fáceis, altamente relaxantes e, o mais importante: seguros para si e para o bebé.

Vantagens da prática de yoga na gravidez

O yoga para grávidas, assim como em qualquer fase da vida, é uma prática altamente recomendada pelos especialistas.

Afinal, há muitos benefícios do yoga para as grávidas. Listamos os principais abaixo:

• • Controlo da ansiedade: as técnicas de respiração ajudam a relaxar;
  • Diminuem as dores: os exercícios ajudam a controlar as dores típicas da gestação;
  • Fortalece o pavimento pélvico: o yoga para grávidas contempla exercícios que preparam a mulher para o parto;

• Autoconhecimento: quando a mãe melhora os seus conhecimentos sobre o próprio corpo e comportamento, fortalece o seu vínculo com o bebé. 

Que tipo de yoga é melhor para a gravidez?

 

Antes de mais, convém esclarecer que quando falamos em yoga para grávidas, não falamos apenas nos asanas (exercícios posturais e técnicas de respiração).

 

Sendo o yoga uma prática que une corpo, mente e espírito, sabemos que existem várias formas de praticar o yoga na gravidez: cada um com o seu objetivo e modo de execução.

 

• Karma Yoga: o objetivo é praticar a ação de se doar sem esperar nada em troca, mantendo o equilíbrio interior face às adversidades.

 

• Bhakti Yoga: refere-se à libertação espiritual e ao poder de ver o divino em todas as coisas e pessoas. A prática desta modalidade envolve a entoação de mantras.

 

• Jnana Yoga: trata-se da prática da meditação para a compreensão do “verdadeiro eu”. Esta modalidade trabalha o discernimento intelectual.

 

• Raja Yoga: aptidão de controlar os pensamentos e desenvolver o autoconhecimento através da meditação.

 

• Hatha Yoga: é um meio de preparar o corpo para o estado meditativo com a prática de posturas físicas e técnicas de respiração.

 

Nesse sentido, podemos dizer que todas as práticas de yoga para grávidas são bem-vindas.

 

No entanto, quando falamos do hatha yoga, há algumas posturas físicas que devem ser evitadas para garantir a segurança da grávida.

 

Isto é, se é grávida e iniciante no yoga, ou mesmo se já o praticava antes, convém evitar posturas que exijam a torção do abdómen e que são realizadas de barriga para baixo.

 

De igual forma, estão proibidas as posturas invertidas que podem comprimir o cordão umbilical e aquelas que pressionam o diafragma, para evitar a retenção da respiração.

 

Agora que já tem conhecimento sobre as posturas a serem evitadas, é hora de conhecer os melhores exercícios de yoga para grávidas.

Os melhores exercícios de yoga para grávidas

Viparita Karani 

Deitada com as costas no chão, coloque uma almofada na região lombar. Estenda as pernas para cima apoiadas numa parede e deixe que os glúteos toquem na parede. 

Repouse por alguns minutos nesta posição, que alivia o cansaço das pernas e da lombar e melhora a circulação. É uma das posturas de yoga para grávidas mais simples.

Pranayama 

Com a coluna ereta, inspire e expire lentamente pelo nariz, preenchendo os pulmões. Pode fazer esta postura sentada ou deitada. O importante é sentir-se mais tranquila e relaxada durante esta posição de yoga para grávidas.

Savasana 

Deitada sobre o lado esquerdo do corpo, mantenha a perna esquerda estendida e a direita flexionada, apoiada sobre um travesseiro. Use ainda uma almofada para apoiar a cabeça.

Com os olhos fechados, visualize cada parte do seu corpo sem fazer movimentos. O importante é aproveitar a tranquilidade para se conectar com o bebé.

Uttanasana 

De pé e com as pernas afastadas numa distância maior do que a largura do quadril, mantenha as pontas dos pés voltadas para fora. Em seguida, encoste as costas e os glúteos na parede, flexionando as pernas. 

Baddha Konasana (Postura da Borboleta)

Sente-se confortavelmente no chão, com as pernas dobradas e unidas pelos calcanhares. Mantenha os calcanhares tão próximo da pélvis quanto possível e leve os joelhos ao chão sem forçar.

Não deixe de praticar yoga, afinal, o yoga para grávidas tem muitos benefícios e é um ótimo exercício para esta fase que exige bastante da sua saúde física e emocional.