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Fazer corretamente as posições de yoga ou asanas é essencial para desfrutar dos benefícios desta disciplina tradicional da Índia.
Praticado por cerca de 500 milhões de pessoas, o yoga ajuda a melhorar o estado físico, mental e emocional.
Se procura uma atividade para desbloquear todo o seu potencial físico, é hora de considerar algumas das principais asanas!
As 5 posições de yoga que precisa de conhecer
Dizer quantas asanas existem é complicado. Há quem fala de 84, 200 e até mais.
A disciplina evoluiu ao longo dos anos e hoje existem posições de yoga iniciantes e níveis avançados.
Aqui compilamos as 5 asanas que todas as pessoas precisam de conhecer.
1.Tadasana
Também é conhecida como pose da montanha. É uma asana clássica, realizada em pé, e costuma ser o ponto de partida nas aulas de yoga.
Tadasana estimula o chacra raiz, conectando ao praticante ao seu potencial mais elevado e permitindo que evolua com a majestade de uma montanha.
Como fazer?
- Fique em pé com as costas retas e o peito levantado, coloque os pés juntos ou afastados na largura do quadril.
- Inspire, feche os olhos e deixe a sua mente concentrar-se nas plantas dos pés. Estenda e relaxe os dedos dos pés.
- Expire e relaxe a parte externa das plantas dos pés.
- Agora, distribua o peso do corpo sobre os pés. Comece pelos calcanhares e vá pelas pontas até chegar aos dedos.
Embora seja uma postura simples, ouça o seu corpo e não o force se sentir dor.
Benefícios
- Melhora o equilíbrio e a coordenação.
- Fortalece o pavimento pélvico, quadris e pernas.
- Aumenta a concentração.
- Estimula a circulação sanguínea.
2. Balasana
Chamada de asana da criança, é uma postura básica de descanso para se conectar com a sua mente e espírito. Ao mesmo tempo, é perfeito para alongar pescoço, ombros e costas.
Como fazer?
- A posição inicial é de joelhos. Eles devem ser separados na largura do quadril.
- Junte os dedos dos pés e sente-se sobre os calcanhares.
- Relaxe o seu corpo. Expire e, ao mesmo tempo, baixe a cabeça até que a frente toque o tapete de yoga.
- Coloque as palmas das mãos voltadas para baixo e estenda os braços para a frente.
- Respire fundo e tente manter a posição por 30 segundos.
Vantagens
- É ideal para se focar na respiração e entrar num profundo estado de relaxamento.
3. Adho Mukha Svanasana
A postura do cão voltado para baixo é praticada para descanso e transição. É uma das posições de yoga difíceis e, portanto, precisa de concentração e prática.
Como fazer?
- Fique de quatro no chão e estique o corpo, dê alguns passos com as mãos e deixe as pontas dos dedos dos pés empurrarem um pouco do chão.
- Tem que formar um “v” invertido com o seu corpo. Para isso, estique os braços e as pernas, de modo que as mãos fiquem sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
- Empurre os quadris para cima para que a coluna se estenda.
- A sua cabeça deve estar alinhada com a coluna e o seu rosto voltado para o chão.
Após dominar o Adho Mukha Svanasana, fique assim por 30 segundos e respire profundamente.
Benefícios
Fazer posturas de yoga avançadas e especialmente o asana de cachorro voltado para baixo, é benéfico:
- Reduz a fadiga.
- Estimula o sistema nervoso.
- Contribui para a circulação sanguínea.
- Tonifica os órgãos reprodutivos.
4. Baddha konasana
Das posições de yoga, Baddha Konasana é conhecida como pose de borboleta. A asana é usada para abrir os quadris, por isso é tão popular entre as grávidas.
Como fazer?
Pode praticá-la em qualquer nível, independentemente da sua condição física. Siga estas instruções:
- Sente-se no chão e estique as pernas para a frente.
- Relaxe o corpo, junte as plantas dos pés e dobre os joelhos. As pernas devem ter o formato de uma borboleta.
- Coloque as mãos atrás dos calcanhares.
- Inspire e alongue a coluna para cima.
- Expire deixando os joelhos caírem para os lados.
Faça isto por 30 segundos com respirações profundas.
Benefícios
- Estimula os órgãos abdominais.
- Melhora a postura.
- Ativa a circulação sanguínea.
- Ajuda a liberar emoções reprimidas.
5. Pincha mayurasana
É uma das posturas de yoga avançadas, também chamada postura do pavão. É uma asana invertida, requer resistência física, poder de concentração e controle respiratório.
Como fazer?
- Execute a posição de cão para baixo, segure por 30 segundos e concentre-se.
- Inspire e estenda lentamente uma perna para trás.
- Expire e agora estenda a outra perna, também para trás.
- Agora mantenha os braços estendidos para a frente.
- Levante os quadris empurrando um pouco para trás. Mantenha a sua coluna reta.
O seu corpo ficará invertido. A ideia é que fique assim por 30 segundos e durante esse tempo, respire fundo.
Benefícios
- Fortalece os braços e a coluna.
- Melhora o equilíbrio.
- Aumenta a capacidade de concentração.
- Proporciona calma e alivia o stress.
Dominar as posições de yoga requer prática e dedicação. Comece pelo básico e vá subindo de nível aos poucos, sempre na companhia de um profissional.
