Índice de conteúdos
Sabia que a Caminhada Nórdica é um desporto ao ar livre recomendado para pessoas de todas as idades?
Já alguma vez ouviu falar nesta modalidade? Se não, não se preocupe! Neste artigo, vamos explorar o que significa Caminhada Nórdica, explicando a sua história e características.
Também vamos apresentar os benefícios da Caminhada Nórdica, para que se possa motivar a praticar este desporto o quanto antes!
Boa leitura.
O que é a Caminhada Nórdica?
Não sabe o que é a Caminhada Nórdica? Nós explicamos!
Também chamada de Marcha Nórdica, esta é uma forma de atividade física que combina caminhada com o uso de bastões semelhantes aos utilizados no esqui cross-country.
De facto, o desafio desta caminhada está em obter impulsão para a frente com os bastões, que lhe permitem exercitar toda a musculatura do corpo.
Nesse sentido, o bastão da Caminhada Nórdica é orientado para trás, como no esqui cross-country.
Caminhada Nórdica
A Marcha Nórdica, portanto, não se resume a uma modalidade de caminhada para emagrecer. Esta modalidade ajuda a fortalecer a musculatura.
Mas afinal, onde e quando surgiu a Caminhada Nórdica?
A História
Já há décadas que a Caminhada Nórdica é popular em toda a Europa, sobretudo entre os praticantes de caminhada de montanha ou esqui, que optam por esta modalidade no verão.
No entanto, a Caminhada Nórdica como a conhecemos atualmente surge na década de 1990.
De facto, em 1994, o treinador de desportos finlandeses Marko Kantaneva publicou um método de caminhada com bastões inspirado no esqui cross-country.
Marko ainda complementou o método com exercícios para manter a capacidade física dos praticantes durante o verão.
15 anos depois da publicação do método de Caminhada Nórdica, em 2009, este desporto foi regulamentado pela Federação Francesa de Atletismo.
A Técnica Nórdica
O método de Caminhada Nórdica envolve uma série de passos e movimentos coordenados que maximizam os benefícios do exercício e garantem uma experiência segura e eficaz.
Eis os passos básicos da técnica da Caminhada Nórdica:
- Postura reta e ombros relaxados;
- Os bastões devem ser segurados pelas alças ergonómicas;
- Devem estar inclinados para trás;
- Os movimentos dos braços e pernas devem ser cruzados e sincronizados;
Porque é diferente
A diferença da Caminhada Nórdica para uma caminhada na montanha simples consiste no uso dos bastões e, naturalmente, no seu formato.
O objetivo do bastão para Caminhada Nórdica é garantir estabilidade e impulso ao caminhante.
A seguir apresentamos as principais características do bastão para Caminhada Nórdica.
Bastões de Caminhada Nórdica
Estes bastões possuem alças para os punhos e pontas na diagonal.
- As alças são como pulseiras que se vão fixar nos punhos. São amovíveis, pelo que as pode usar de outras formas;
- A ponteira do bastão de Caminhada Nórdica é de borracha diagonal, para facilitar a sua aderência ao solo;
- São muito leves e feitos com alumínio ou fibra de carbono;
- A altura é ajustável.
As principais características
Para que saiba diferenciar a Caminhada Nórdica das restantes caminhadas, explicamos as suas principais características:
- Uso de bastões ergonómicos;
- Movimento dos braços sincronizados com o das pernas;
- Impulso para trás com os bastões.
Os benefícios
A Caminhada Nórdica tem muitos benefícios para a saúde física e mental dos praticantes, como vamos ver a seguir:
- Impacto sobre 90% dos músculos do corpo;
- Treino cardiovascular;
- Queima calórica 46% maior do que numa caminhada normal;
- Fortalecimento dos ossos sem causar traumas nas articulações;
- Liberta a tensão do pescoço e das costas;
- Melhoria da postura e da marcha;
- Melhoria da coluna;
- Fortalecimento dos músculos das costas e do abdómen.
