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Já alguma vez ouviu falar em treino anaeróbico? Neste artigo vamos explicar tudo sobre a corrida como treino anaeróbico: como treinar, com que frequência realizar, os efeitos do treino anaeróbico e como descobrir o seu limite.
Antes de mais, convém explicar o termo “treino anaeróbico”: trata-se de uma modalidade de exercício que utiliza uma forma de energia independente do oxigénio. Ou seja, é essencialmente o oposto do treino aeróbico.
Em geral, o treino anaeróbico de corrida, bem como outras modalidades de exercício anaeróbico (como os saltos, arremessos de peso, pilates e musculação), é realizado com movimentos rápidos e de alta intensidade, envolvendo um número limitado de músculos em que há produção de ácido lático.
Entre os muitos efeitos do treino anaeróbico, podemos destacar a queima de gordura, o aumento da força e da musculatura, a melhoria da resistência e da performance.
Como dito anteriormente, a corrida como treino anaeróbico deve ser realizada de forma rápida e intensa, geralmente através dos chamados “sprints”: corridas de curta distância a máxima velocidade por um curto período.
Isto quer dizer que há também formas de realizar uma corrida aeróbica, ou seja, de longa duração e baixa intensidade.
Em suma: para aqueles que se perguntam se a corrida é aeróbica ou anaeróbica, já fica explicado que tudo irá depender da forma como a realiza.
Qual é o limiar anaeróbico na corrida?
O limiar anaeróbico é a maior velocidade na corrida em que a produção e a remoção de ácido lático estão equilibradas. Não conhece muito bem estes termos? Não há problema, pois explicamos melhor a seguir.
Ao realizar altos esforços, o nosso organismo produz ácido lático, que, quando na musculatura, faz-nos sentir uma forte queimação. O incómodo gerado por esta queimação faz-nos diminuir a intensidade do exercício ou até mesmo interrompê-lo.
Neste caso, estamos a produzir mais ácido lático do que a consumir, o que gera acumulação na musculatura e impede-nos de prolongar o exercício por muito tempo.
Quando atingimos o limiar anaeróbico, equilibramos a produção e o consumo do ácido lático.
Como treinar a resistência anaeróbica em corrida?
A resistência no treino anaeróbico de corrida é a capacidade de manter o fôlego mesmo quando estamos a realizar um grande esforço físico. Nesse sentido, o treino de resistência aumenta esta capacidade.
Uma boa forma de treinar a resistência física no treino anaeróbico de corrida é através dos treinos intervalados. Como o próprio nome indica, este treino intercala entre altas taxas de esforço e momentos de repouso.
Diferente dos outros tipos de treino, o treino intervalado permite uma boa recuperação durante sua execução. Como exemplo de treino intervalado, apresentamos o seguinte: imagine que quer correr 5km em 25 minutos e que consegue completar 1km a cada 5 minutos.
Para ganhar mais resistência anaeróbica, pode acelerar o ritmo e completar 1km de forma levemente mais rápida, com aproximadamente 4,5 minutos. E a cada intervalo, descanse parado por um minuto.
Treino anaeróbico de corrida: antes ou depois da musculação?
Recomenda-se realizar o treino anaeróbico de corrida em dias intervalados aos da musculação, afinal, ambas as modalidades de exercício são anaeróbicas.
Pode por exemplo fazer sessões de sprints de 30 segundos às segundas, quartas e sextas-feiras, reservando as terças e quintas-feiras para a musculação.
Dessa forma, o seu corpo terá tempo para se recuperar do grande esforço, evitando lesões e a exaustão muscular.
Agora que já conhece algumas dicas para realizar o seu treino anaeróbico de corrida e já descobriu os seus principais benefícios, é hora de praticar!
Conte com a ajuda de um profissional para o orientar antes de começar, pois deve prezar pela sua saúde integral.
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