Corrida de resistência

A corrida de resistência é uma das disciplinas mais desafiantes e exigentes do atletismo. 

Exige uma combinação única de habilidades físicas e mentais, incluindo resistência, velocidade, estratégia e capacidade de lidar com a dor e a fadiga. 

Neste artigo vamos explorar os principais tipos de corridas de resistência no atletismo e vamos partilhar algumas dicas para quem deseja melhorar o seu desempenho. 

O que é corrida de resistência?

Para quem deseja saber o que é corrida de resistência, em primeiro lugar apresentamos a sua definição.

A corrida de resistência é uma corrida de longa distância, por norma com mais de 10 km. As meias-maratonas e maratonas completas também podem ser consideradas de longa distância. 

De facto, a amplitude da distância percorrida é o principal fator de diferenciação entre a corrida de resistência e a corrida de meio-fundo. Esta última alcança distâncias entre 800 e 3000m, ou seja, é mais curta.

O objetivo da corrida de resistência, claro está, depende da motivação do corredor, mas a sua importância está sobretudo nos seus benefícios para a saúde.

Apresentamos abaixo alguns benefícios que reforçam a importância da corrida de resistência para a nossa saúde física e mental:

• melhoria do condicionamento cardiovascular;
• redução do risco de doenças cardíacas;
• controlo de peso;
• aumento da resistência muscular;
• melhoria do humor e redução do stress.

Se quer começar a praticar em provas de corrida de resistência, convém perceber de modo geral as principais regras:

• A posição de largada dos corredores varia de acordo com o seu tempo de chegada em corridas anteriores ou sorteios; 
• As corridas de resistência têm um tempo limite máximo para serem concluídas. Os corredores que o excederem são desclassificados; 
• Existem várias penalizações que podem ser aplicadas aos corredores que violarem as regras, incluindo tempo adicional, desqualificação ou exclusão de futuras competições;
• É importante respeitar as regras de etiqueta durante a corrida, como não bloquear ou agredir outros competidores, não deitar lixo para o chão, entre outras.

Tipos de corrida de resistência no atletismo

Existem vários tipos de corridas de resistência no atletismo, cada uma com suas próprias características e distâncias. Aqui estão os principais:

• Meia-maratona: corrida com uma distância de 21,0975 km.
• Maratona: corrida com uma distância de 42,195 km.
• Ultramaratona: corrida com uma distância acima de 42,195 km, podendo chegar a centenas de quilómetros.
• Corrida de montanha: corrida em terrenos acidentados, quase sempre nos trilhos das montanhas.
• Corrida de 24 horas: competição onde o objetivo é correr a maior distância possível num período de 24 horas.
• Triatlo: competição que combina natação, ciclismo e corrida, com diferentes distâncias a depender da categoria.

Dicas de treino para uma corrida de resistência

Para começar a praticar corridas de resistência, convém seguir algumas dicas como as que apresentamos a seguir:

• Treine regularmente: tente correr pelo menos 3 a 4 vezes por semana;

• Aumente a distância gradualmente: aumente aproximadamente 10% a 15% a sua distância percorrida semanalmente;
• Treine em diferentes lugares: treine na estrada, na areia, na passadeira, etc. Tudo isso vai ajudar a melhorar a sua resistência física;
• Faça treinos intervalados: corra em alta intensidade por alguns minutos, seguidos de uma corrida mais lenta para recuperação. 
• Faça treinos de força: musculação ou treinos de peso corporal para melhorar a sua resistência física e evitar lesões; 
• Conte com o apoio de um profissional para aprender as técnicas de corrida de resistência.

Lembre-se de que a preparação para uma corrida de resistência é um processo gradual. Aprenda a ouvir o seu corpo para evitar lesões e maximizar o seu desempenho.

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